Niespodziewanie pozytywne atrybuty lęku

Wszyscy czasami się denerwujemy: motyle z pierwszej randki , zdając egzamin wart 33% naszej końcowej oceny lub wyjeżdżając z domu tylko po to, by się zastanawiać, czy mynaprawdęwyłączył piec. W większości przypadków te codzienne zmartwienia mijają.

Ale jeśli masz zaburzenie lękowe, codzienne zmartwienia mogą przejąć twoje życie. Od wyników w pracy po interakcje społeczne i wszystko pomiędzy, zaburzenie lękowe może powodować uczucie nerwowości, strachu, pobudzenia i ciągle na krawędzi . Na szczęście terapeuci mogą pomóc tym, którzy cierpią zaburzenia lękowe nauczyć się radzić sobie z objawami i zająć się nawykami wywołanymi lękiem.

Zrozumienie tych nawyków jest pierwszym krokiem do szczęśliwego i zdrowego życia z zaburzeniami lękowymi. A wiadomości nie są złe: wiele nawyków ludzi przejawiających lęk może być w rzeczywistości dobrymi cechami, jeśli zostaną odpowiednio ukierunkowane. Oto kilka typowych nawyków osób z lękiem i jak możesz znaleźć swoje ukryte mocne strony w tych zachowaniach.

Ciągle myślisz o tym, co może pójść nie tak

Jeśli masz zaburzenie lękowe, znasz pozornie niekończącą się paradę myśli, które przechodzą przez twoją głowę. To tak, jakby Twój mózg katalogował każdą ostatnią rzecz, która może się nie udać w każdej możliwej sytuacji. Wiele osób z lękiem uważa, że ​​mają niewielką kontrolę nad tego rodzaju myślami - co może być całkowicie wyczerpujące.

Zaskakująca korzyść z martwienia się

Chociaż nadmierne zmartwienie może uniemożliwić wypróbowanie nowych możliwości, pewna czujność na potencjalne niebezpieczeństwa ma swoje zalety. Naukowcy odkryli, że ludzie z lękiem są w rzeczywistości lepiej reaguje na zagrożenie niż ludzie bez lęku, ponieważ ich mózgi przetwarzają zagrożenia wydajniej. Ma to pozytywne skutki: jak wykazało jedno badanie, ludzie odczuwają niepokój faktycznie unikają śmiertelnych wypadków więcej niż ludzie bez lęku.

Poprawka:

Ilekroć martwienie się, co może pójść nie tak, zaczyna cię przygnębiać, przypomnij sobie, że tak naprawdę jestwięcejzdolny do radzenia sobie z zagrożeniem niż inni ludzie. Pomyśl o czasie, kiedy wszystko poszło nie tak i jak sprawnie sobie z tym poradziłeś. Nawet jeśli coś pójdzie nie tak, będziesz w stanie sobie z tym poradzić - być może nawet lepiej niż ludzie spokojni.

gdzie testować na dodatek

Martwisz się, co myślą o tobie inni ludzie

Dla osób z fobią społeczną , normalne sytuacje towarzyskie, takie jak spotkania lub imprezy, mogą być bardzo onieśmielające. Możesz mieć obsesję na punkcie tego, jak postrzegają cię inni ludzie lub martwić się, że zrobisz z siebie głupka na oczach wszystkich. Te obawy są niedokładne - rzeczywistość jest taka, że ​​dobrze sobie radzisz! Ale niepokój może nawet uniemożliwić Ci spędzanie czasu towarzyskiego z innymi i może kusić Cię do izolacji.

co powiedzieć małżonkowi w depresji

Zaskakująca korzyść z lęku społecznego

Chociaż tak bardzo dbanie o to, co myślą o tobie inni ludzie, może być wyczerpujące, nie powinno Cię to powstrzymywać od codziennych czynności. Wysoka wrażliwość ma również zalety. Naukowcy to odkryli ludzie z lękiem społecznym są bardziej empatyczni niż osoby bez i mają zwiększoną zdolność rozumienia emocji innych ludzi.

Poprawka

Przypomnij sobie, że opinie innych ludzi Cię nie zniszczą ani nie zepsują i że większość ludzi jest skrępowana. Pamiętaj, że twoja empatia naprawdę cię tworzylepszyw kontaktach z innymi ludźmi, a nie gorzej. Skieruj te empatyczne umiejętności na budowanie zdrowych, troskliwych relacji z ludźmi wokół ciebie. Użyj swoich empatycznych mocy, aby przypomnieć swoim bliskim, że Ci zależy: upiecz im ciasto, zabierz na miłą randkę lub napisz list miłosny.

Ty Ruminate

Twoje myśli krążą wokół tych samych kilku tematów i nie możesz wyrwać się z ich uścisku. To jest ruminacja, wzorzec myślowy, w którym kilka myśli nieustannie się powtarza. Przeżuwanie może sprawić, że ludzie, którzy na nie cierpią, poczują się jak w pułapce własnego umysłu. Jednak jest to również oznaka głębi myśli, a jeśli zostanie odpowiednio ukierunkowana, może być pomocna.

Zaskakująca korzyść z przeżuwania

Masz wysoką inteligencję! Kilka badań wykazało, że ludzie z lękiem bywająwięcejinteligentny niż ludzie bez. Przeżuwanie może być frustrujące, ale jest też skorelowane wysoka inteligencja werbalna . W rzeczywistości wielu znanych pisarzy i intelektualistów zmagał się z niepokojem - i hej, możesz być jednym z nich!

Poprawka

Myśleć o które sygnały powodują przeżuwanie . Czy określone sytuacje lub spotkania powodują, że myśli wymykają się spod kontroli? Użyj tej wysokiej inteligencji werbalnej, aby prowadzić dziennik, obserwując własne myśli i zachowanie, aby zrozumieć, co cię wyróżnia. Zamiast używać tych umiejętności werbalnych wyłącznie do radzenia sobie ze zmartwieniami, dlaczego nie spróbować ich użyć w kreatywnym projekcie?

Skoncentruj się na pozytywach

Wiemy, że w momentach, gdy strach nie pozwala ci uczestniczyć w spotkaniu towarzyskim lub gdy obsesyjna myśl nie opuszcza twojej głowy, wiemy, że nie ma żadnych zalet lęku. Jednak każdy zasługuje na to, by żyć swoim codziennym życiem bez ciągłego stresu.

Krytykowanie siebie za swój niepokój tylko pogarsza sytuację. Więc następnym razem, gdy zaczniesz karcić siebie za niepokój, pamiętaj, że lęk nie czyni cię mniejszym od kogokolwiek innego - w rzeczywistości wręcz przeciwnie. Oznacza to, że jesteś inteligentny, sumienny, zorientowany na szczegóły i dobrze reagujesz na kryzys. Rozpoznając dobre rzeczy, które ujawnia twój niepokój, i sięgnięcie do terapeuty, aby pomóc zmienić resztę tego, co Cię powstrzymuje , będziesz w stanie coraz bardziej ogarnąć tę chwilę - i siebie.