Co to są „umiejętności radzenia sobie” i jak z nich korzystać

Życie jest pełne stresujących sytuacji, których nie możemy kontrolować. To, co możemy jednak kontrolować, to nasza reakcja na takie sytuacje. Może się to wydawać niemożliwe, ale właśnie tutaj umiejętności radzenia sobie odgrywają ważną rolę w naszym zdrowiu psychicznym. Ulepszając nasze narzędzia do radzenia sobie z naprężenie , możemy cofnąć się o krok od naszej natychmiastowej reakcji i dać sobie przestrzeń na znalezienie lepszego podejścia.

Załóżmy na przykład, że frustruje Cię sytuacja w pracy. Natychmiastową reakcją może być rzucenie palenia lub wysłanie wielu gniewnych e-maili. W tej chwili może się to wydawać przyjemne, ale na dłuższą metę nie pomoże. Możesz zostać z myślą: „Dlaczego po prostu to zrobiłem?” po opadnięciu kurzu. Zamiast tego umiejętność radzenia sobie uspokoi Cię lub odwróci Twoją uwagę od frustracji, a wtedy będziesz mógł działać bardziej z intencji niż z instynktu.

co to jest destrukcyjna dysregulacja nastroju?

Niezdrowe umiejętności radzenia sobie

Kiedy negatywne myśli lub uczucia są przytłaczające lub utknęliśmy w tym miejscu przeżuwanie i nie znikają, w naturalny sposób opracowujemy strategie radzenia sobie. Ludzie nie chcą czuć się źle przez bardzo długi czas, a my jesteśmy ekspertami w znajdowaniu sposobów na odrętwienie lub uniknięcie tych negatywnych uczuć. Badania pokazują że osoby z traumą z dzieciństwa częściej polegają na niezdrowych umiejętnościach radzenia sobie. Niektóre przykłady niezdrowych umiejętności radzenia sobie obejmują picie alkoholu, zażywanie narkotyków, nieuregulowane jedzenie (za dużo, za mało lub zła jakość) i wydawanie zbyt dużych pieniędzy.

Nie są to skuteczne umiejętności radzenia sobie, ponieważ tak naprawdę nie poprawiają naszego samopoczucia. Na przykład alkohol jest środkiem uspokajającym i po próbie wypicia problemów budzisz się gorzej. Może również powodować Uzależnienie od substancji . Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe umiejętności radzenia sobie doprowadzą nas do jasności, podczas gdy niezdrowe umiejętności radzenia sobie prowadzą do większych problemów. Jeśli masz skłonność do stosowania niezdrowych strategii, pomocna może być współpraca z terapeutą w celu zidentyfikowania wyzwalaczy i zastąpienia niezdrowych czynności korzystniejszymi wyborami.

Dwa rodzaje umiejętności zdrowego radzenia sobie

Według Centrum Badań nad Stresem Człowieka , zdrowe umiejętności radzenia sobie są skoncentrowane na problemie lub emocjach.

Umiejętności radzenia sobie skoncentrowane na problemie

Dzięki zajęciom skoncentrowanym na problemach znajdujesz praktyczne sposoby na ograniczenie lub rozwiązanie problemu, który Cię stresuje. Na przykład w sytuacji związanej z pracą możesz porozmawiać bezpośrednio ze swoim przełożonym, ustalić granice zarządzania czasem lub ubiegać się o inne stanowisko. Osoby, które lubią pisać listy rzeczy do zrobienia i zaznaczać pozycje, mogą preferować umiejętności radzenia sobie skoncentrowane na problemie.

Przy takim stylu radzenia sobie ważne jest, aby pamiętać, że małe kroczki są w porządku. Musisz zrównoważyć pozytywny pęd ze współczuciem dla siebie. Nie możesz teraz rozwiązać wszystkiego, ale możesz znaleźć kilka rzeczy, które mogą znacznie poprawić twoją stresującą sytuację. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie odrętwiasz ani nie unikasz problemu i nie pozostawiasz go jątrzy. Niektóre problemy mają bardzo jasne rozwiązania i wszystko, co możemy zrobić, aby osiągnąć nasz cel, pomoże zmniejszyć stres.

brak snu i niepokój

Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach

Umiejętności radzenia sobie skoncentrowane na emocjach pomagają radzić sobie z uczuciami spowodowanymi sytuacją, a nie samym wydarzeniem. Być może nie ma problemu do rozwiązania lub jest to pojedyncze zdarzenie, którego nie można uniknąć. W takim przypadku musisz uspokoić lub zrównoważyć swoje emocje odpowiednimi dla siebie działaniami. Mogą to być ćwiczenia, głaskanie psa, kąpiel, spędzanie czasu na łonie natury lub oglądanie filmu. Czasami po prostu nie chcemy jeszcze zajmować się sytuacją i potrzebujemy więcej przestojów. Umiejętność radzenia sobie skoncentrowana na emocjach pomaga pielęgnować i naprawiać, ładując się do następnego kroku.

Aby upewnić się, że pielęgnujesz, a nie tłumisz emocji, upewnij się, że potrafisz nazwać to uczucie. Jeśli nie masz pewności, co czujesz, skonsultuj się uczucie koła . Ten styl radzenia sobie nie ma na celu odpędzania emocji - zamiast tego usiądź z nimi przez chwilę. Bądź miły dla tego uczucia. Nie oceniaj siebie za to uczucie. Wierz, że z czasem to uczucie minie. Medytacje oparte na uważności mogą być świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem opartym na emocjach.

Różnica między umiejętnościami radzenia sobie a samoopieką

Umiejętności radzenia sobie to czynności lub taktyki, których używasz w stresującej sytuacji. To strategie, których możesz użyć, gdy potrzebujesz trochę więcej energii lub czasu. Z drugiej strony dbanie o siebie to coś, co robisz niezależnie od poziomu stresu.

co to znaczy mieć problemy z tatusiem

Eksperci mówią że samoopieka jest środkiem zapobiegawczym, który może zmniejszyć potrzebę umiejętności radzenia sobie w przyszłości. Dzieje się tak, ponieważ dbanie o zdrowie emocjonalne, psychiczne, duchowe i fizyczne zmniejszy skrajne cierpienie i wypalenie, które wymagają od nas przede wszystkim radzenia sobie. Kiedy „biegamy na pusto”, jesteśmy bardziej wrażliwi na stres i rzadziej się przystosowują do stresujących sytuacji.

Nadal będą chwile, kiedy życie będzie dla nas wyzwaniem i wtedy najlepiej wykorzystasz swoją wiedzę na temat zdrowych umiejętności radzenia sobie - abyś przeszedł przez trudne czasy. Od czasu do czasu wszyscy musimy nacisnąć przycisk „pauza”, użyć naszych umiejętności radzenia sobie, a następnie wznowić życie, gdy będziemy gotowi.