Co to jest terapia grupowa i jak może ci pomóc?

Hollywood uwielbia przedstawiać terapię grupową w określony sposób: zawsze odbywa się w dużym, słonecznym, otwartym pomieszczeniu, takim jak kościół lub dom kultury, z pierścieniem składanych krzeseł. Zawsze jest kawa. Ktoś przyjdzie późno i zostanie ciepło powitany - a potem natychmiast ujawni wszystkie swoje zmartwienia.

Jeśli tego oczekujesz podczas swojej pierwszej sesji terapii grupowej, możesz być zaskoczony.

Wersja Hollywood bardziej przypomina ultra-glamową grupę wsparcia. Rzeczywistość jest trochę inna, ale może nawet bardziej znacząca dla tych, którzy biorą w niej udział.

zaburzenie depresyjne i zaburzenie afektywne dwubiegunowe można sklasyfikować jako ________

Czego mogę się spodziewać?

Większość grup obejmuje od pięciu do piętnastu osób, wszystkie borykają się z podobnymi problemami, jak np zaburzenia odżywiania , niepokój społeczny lub nadużywanie substancji . Chociaż (przez większość czasu) każdy będzie miał podobną diagnozę, wszyscy członkowie grupy mają różne doświadczenia życiowe - co sprawia, że ​​terapia grupowa jest fantastycznym sposobem na poznanie nowych perspektyw. Jest również skuteczny: Badania pokazują ta grupowa terapia poznawczo-behawioralna depresji działa wyjątkowo dobrze.

Prawdopodobnie będziesz mieć jednego lub dwóch licencjonowanych moderatorów. (Niektóre badania wskazują na to grupy z dwoma moderatorami poprawiły wyniki). Ich dokładna licencja będzie zależeć od twojego stanu i twojej grupy - mogą to być terapeuci, pracownicy socjalni lub psychologowie. Będą kierować rozmową i zachęcać do otwartej rozmowy.

Tak, mów otwarcie. Nieznajomym. O twoich uczuciach. To może być przerażające! I to jest w porządku - pozostali uczestnicy prawdopodobnie też boją się mówić. Aby jednak urzeczywistnić niesamowite korzyści płynące z terapii grupowej, będziesz chciał podzielić się swoją historią.

Jakie są korzyści?

Terapia grupowa jest często podejmowana w połączeniu z terapią indywidualną, ponieważ oferuje szereg unikalnych korzyści, które są trudne do osiągnięcia podczas sesji jeden na jeden z terapeutą. Korzyści z terapii grupowej obejmują:

1. Spotkanie z innymi ludźmi z podobnymi problemami

Kiedy zmagasz się ze stanem zdrowia psychicznego, np zespołu stresu pourazowego (PTSD) lub duża depresja , łatwo jest uwierzyć, że cierpisz sam lub że nikt inny nie może zrozumieć walki, przez którą przeszedłeś. Ale kiedy zaczniesz terapię grupową, szybko przekonasz się, że nie jest to dokładne.

Tak, wszyscy macie unikalne perspektywy i doświadczenie - ale przekonacie się, że pod wieloma względami macie wspólne cechy. Jedno badanie Irvina Yaloma z Uniwersytetu Stanforda odkrył nawet, że interakcja z rówieśnikami może pomóc więcej niż sesjom jeden na jeden z terapeutą.

jak radzić sobie z kimś z lękiem

2. Dzielenie się własnymi zmaganiami w środowisku terapeutycznym

Werbalizowanie swoich uczuć redukuje silne emocje jak ból, złość i smutek. Kiedy jesteś otoczony przez ludzi borykających się z podobnymi problemami, wyrażanie swoich uczuć może prowadzić do wylewu wsparcia. Ten rodzaj walidacji jest niezbędny.

co zrobić, gdy leki przeciwdepresyjne nie działają?

Kiedy wypowiadasz się w terapii grupowej, uczysz się o sobie. Czasami nie wiemy, że coś czujemy, dopóki nie powiemy tego na głos. Te samoobjawienia są jednym z powodów, dla których terapia rozmowa działa tak dobrze: uczymy się o sobieprzezwerbalizując nasze problemy. A w terapii grupowej, kiedy jesteś otoczony ludźmi z podobnymi wyzwaniami, otrzymasz natychmiastowe wsparcie dla swojej nowej realizacji.

3. Nauka relacji z nieznajomymi

Dla osób borykających się z lękiem społecznym, depresja , zarządzanie gniewem lub inne wewnątrzspołeczne lub społeczne choroby psychiczne, terapia grupowa może być darem niebios. Twoi facylitatorzy będą ciężko pracować, aby stworzyć bezpieczną atmosferę - pozwalając ci zadawać innym członkom pytania o ich doświadczenia i dając ci swobodę dzielenia się czymś o sobie, co cię niepokoi.

Terapia grupowa to także fantastyczny czas, aby dowiedzieć się więcej o interakcji z ludźmi. Czy zbytnio przepraszasz? Czy odcinasz ludzi w połowie zdania? A może odrywasz się od rozmowy, przerażony, że Twój wkład jest niepożądany? Facylitatorzy mogą pomóc w uporządkowaniu tych emocji w komforcie pacjenta i zrozumieniu grupy pracującej nad podobnymi celami.

4. Znalezienie wglądu w siebie i swoje działania

Niestety, nikt z nas nie może obserwować własnego zachowania. Myślisz, że jesteś wyjątkowo nieśmiały - ale inni czytają cię jako dosadnego. Albo naprawdę ciężko pracowałeś, aby być bardziej przystojnym… ale nie zdawałeś sobie sprawy, że przekroczyłeś granicę i jesteś „irytujący”.

Ponieważ facylitatorzy tak ciężko pracują, aby terapia grupowa była bezpiecznym i przyjaznym miejscem, masz rzadką okazję, aby się o tym dowiedziećidoskonal się.

Idę do twojego pierwszego terapia grupowa sesja może być przerażająca. Ale może się okazać, że grupa nieznajomych wcale nie czuje się samotna. W rzeczywistości otwarcie się na nieznajomych może pomóc ci dojść do ważnych informacji o sobie i swoim zdrowiu psychicznym.