Gdy nie masz pewności, co powiedzieć terapeucie online

Terapia może być bardzo niewygodna. I koniecznie, jeśli omawiasz trudny materiał. Nawet jeśli jesteś rozmowny i towarzyski, możesz nie wiedzieć, co powiedzieć na niektórych etapach swojej terapeutycznej podróży. To może być jeszcze większym wyzwaniem podczas terapia SMS-owa online ponieważ nie otrzymujesz wizualnych wskazówek terapeuty, które mogłyby skłonić Cię do powiedzenia czegoś więcej na dany temat.

Aby pomóc Ci kontynuować terapię bez wahania, gdy czujesz się zablokowany, nieśmiały lub po prostu nie wiesz, o czym rozmawiać, stworzyliśmy ten przewodnik dotyczący komunikowania się z terapeutami online. Użyj go jako odniesienia, gdy rysujesz puste miejsce lub nie wiesz, co powiedzieć.

Rozpoczęcie rozmowy z terapeutą

Jak rozmawiać z terapeutą?

Na początku terapii możesz nie wiedzieć, jak rozpocząć rozmowę z terapeutą. Rozpoczęcie dyskusji jest trudne, ale ważne dla procesu budowania więzi z terapeutą. Aby rozpocząć rozmowę, możesz porozmawiać o swoich codziennych czynnościach lub konkretnym dniu, który miałeś. Opowiedz coś o swoim życiu, aby nawiązać połączenie. Możesz podzielić się tym, co w tej chwili napiera na twój umysł, nawet jeśli nie jest to związane lub wydaje się nieistotne. Komunikowanie się z terapeutą staje się z czasem łatwiejsze, gdy już lepiej znasz swojego terapeuty i nawiązałeś połączenie, więc nie przejmuj się!

Twój terapeuta najprawdopodobniej zada kilka pytań, aby wprawić piłkę w ruch. Niemniej jednak na początku terapii będą chwile, kiedy będziesz musiał rozpocząć rozmowę. Jeśli nie możesz nic wymyślić, wypróbuj co najmniej jedną z poniższych możliwości:

Porozmawiaj o dniu z życia

Co robisz, gdy wstajesz rano? Co myślisz o? Jak się czujesz w pracy? A co przed pójściem spać? Jakie są Twoje procedury?

Zadawanie sobie tych pytań powinno nabrać rozpędu. Może również wskazywać na problemy ze zdrowiem psychicznym lub po prostu obawy, które wcześniej mogły znajdować się w tle.

czy moje dziecko jest psychopatą quiz?

Omówienie codziennych nawyków da terapeucie poczucie, jak dbasz o swoje zdrowie psychiczne. Następnie może zasugerować dodatki, modyfikacje lub alternatywy.

Uzupełnij zdania

„Dzisiaj czuję się…”
„Naprawdę muszę porozmawiać o…”
„Niewiele osób wie o mnie…”

Nawet jeśli nie wskazują na Twój najpilniejszy problem, te podpowiedzi są zawsze świetnym sposobem na nawiązanie więzi z terapeutą i wyrażenie swoich uczuć. Im lepsza więź terapeutyczna, tym większy postęp możesz zrobić.

Uwaga: możesz skorzystać z tych wskazówek za każdym razem, gdy masz problem z rozpoczęciem rozmowy z terapeutą, nie tylko podczas pierwszej rozmowy.

Powiedz pierwszą rzecz w swoim umyśle

Terapia to jedno z tych cudownych, rzadkich miejsc, w których można całkowicie odpuścić i zignorować normalne normy społeczne. Jeśli masz problemy z aktywnym myśleniem o czymkolwiek do powiedzenia, zanotuj pierwszą myśl, którą masz. Nie musi być ładny, poprawny gramatycznie ani uporządkowany. Możesz nawet wyrzucić to w wiadomości głosowej, bez względu na to, jak przypadkowa jest. Nawet jeśli myśl dotyczy tego, że nie możesz wymyślić nic do powiedzenia lub utknąć, to w porządku.

W przeciwieństwie do standardowego otoczenia społecznego, nie będzie to miało negatywnych konsekwencji. Terapeuci nie będą cię oceniać. Jeśli rozpocznie dialog, warto odłożyć na papier i udokumentować.

Jeśli Twój terapeuta Cię zdenerwuje

Jeśli twój terapeuta mówi coś, co cię rani lub obraża, podziel się z nim tymi uczuciami. Bycie otwartym i uczciwym ostatecznie sprawi, że terapia będzie lepsza. Rozmowa „Jestem na ciebie zła” jest niezręczna, ale warto ją przeprowadzić.

Przyrost lub utrata masy ciała lexapro

Czasami jest to normalne czuć się zranionym podczas terapii . Może to oznaczać, że zajmujesz się bolesnymi, trudnymi problemami, które uniemożliwiają Ci prowadzenie jak najlepszego życia. Terapeuci mają od czasu do czasu rzucać wyzwanie i popychać Cię do stania się lepszą wersją siebie.

Oto szablon, którego możesz użyć, aby zgłosić ten problem:

„Cześć [wstaw imię i nazwisko terapeuty],

Powiedziałeś kiedyś [wstaw tekst, który cię zdenerwował] i poczułem się [czuję]. Chciałem wyrazić siebie, abyśmy mogli nadal być wobec siebie szczerzy i otwarci ”.

Prośba o zmiany

Czasami strategie, których próbuje terapeuta, nie działają tak dobrze, jak byście chcieli. Jeśli czasami nie czujesz się usatysfakcjonowany terapią, to w porządku. Przekaż te obawy swojemu terapeucie. Dostosuje leczenie do Twoich potrzeb.

dsm 5 kryteria zaburzenia afektywnego dwubiegunowego 1

Aby uzyskać bardziej szczegółowe porady i wgląd w ten problem, przeczytaj „ Jak poprosić terapeuty o zmiany ”.

Mówić do widzenia

Poczucie pewności siebie i dobrego samopoczucia, aby zakończyć terapię, to radosna okazja. Aby to zaznaczyć, rozważ wyrażenie swoich uczuć i wysłanie przemyślanego pożegnania do terapeuty. Może to zapewnić dodatkową, ostateczną korzyść.

„Pozwolenie sobie na odczuwanie tego, co czujesz i podzielenie się swoim doświadczeniem z terapeutą może być bardzo inspirujące podczas podróży” - powiedział terapeuta Talkspace Scott Christnelly.

Zakończenie terapii to także okazja do refleksji nad wszystkim, co osiągnąłeś. Jakie zmiany zauważyłeś? Jak się inaczej czujesz? Pamiętaj, że zawsze możesz łatwo wrócić do swojego terapeuty online, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Dobra komunikacja w terapii pomoże ci w każdej części życia

Nauka skutecznego komunikowania myśli i uczuć podczas terapii stanie się ostatecznie umiejętnością, której możesz używać w życiu codziennym. Potraktuj terapię jako poligon do niezręcznych lub trudnych rozmów, które nieuchronnie będziesz potrzebować z przyjaciółmi, rodziną, romantycznymi partnerami i współpracownikami. Jeśli maksymalnie wykorzystasz swój trening, prawdziwa sprawa będzie znacznie łatwiejsza.