Gdy jesteś uwięziony w spirali wstydu, spróbuj tego

To zdarza się każdemu: coś sprawia, że czujesz się tak okropnie, tak zawstydzony i zawstydzony - i czujesz, że nigdy nie będziesz w stanie tego przeżyć. Czasami może nawet nic nie zrobiłeś, ale ktoś był wobec ciebie protekcjonalny, napisał krótką wiadomość e-mail lub wezwał cię do zachowania w sposób, który doprowadził do poczucia beznadziejności lub chęci ukrycia się.

Często wydaje się, że bez względu na to, co robisz pośród wstydu, nie możesz przejść dalejżeuczuciei zaczynasz myśleć o innych sposobach rozczarowania lub zawstydzenia siebie lub innych. Nazywa się to spiralą wstydu.

Więc… Czym dokładnie jest spirala wstydu?

Kiedy tak się wstydzisz, czy kiedykolwiek czujesz, że nie jesteś w stanie w pełni być obecnym w sytuacji, w której się znajdujesz? Czy masz problem ze spojrzeniem innym w oczy, myśleniem o tym, jaką okropną jesteś osobą?

To typowe reakcje na wstyd. Ludzie pogrążeni w spirali wstydu mają tendencję do izolowania się, odcinając się od wsparcia rodziny i przyjaciół. Jak na ironię, to uniemożliwia im lepsze samopoczucie i sprawia, że pogrążają się we wstydzie.

W najgorszych przypadkach ten rodzaj wstydu może prowadzić do epizodu depresyjnego lub nawet samobójczego. Wstyd z pewnością wywołuje niezdrowe zachowania żywieniowe u tych, którzy mają do tego skłonność jedzenie zaburzenia zachowania . Epizod objadania się jest często spowodowany wstydem, podobnie jak każde samo-karanie, takie jak okres ograniczania jedzenia. Cięcie lub inne samookaleczenia są często wywołane uczuciem przytłaczającego wstydu.

Lęk lub PTSD pogarszają się ze wstydu. W rzeczywistości nie ma problemu psychicznego ani emocjonalnego, który nie zostałby zaostrzony przez wstyd.

Osoby wrażliwe są bardziej podatne wstyd spirale niż inne. Ponieważ czują rzeczy tak głęboko, ich wstyd może być bardziej dotkliwy i odmieniający życie. Osoby, które mają skłonność do depresji i lęku, są również bardziej dotknięte wstydem, ponieważ zastanawiają się nad postrzeganymi błędami lub naganami, przewracając je w myślach i w rezultacie czują się bardziej odpowiedzialni za swoje „złe uczynki”. Osoby, które zostały wychowane przez rodziców, którzy stosują wstyd jako taktykę dyscyplinarną, a także znacznie bardziej zranione wstydem jako dorośli.

Jak sobie radzić ze spiralą wstydu

Aby wydostać się ze spirali wstydu, ważne jest, aby zrobić to, czego najmniej chcesz: pomyśleć otwarcie o tym, co się stało.

1. Nie ignoruj tego, co się stało.

Kiedy czujesz wstyd, naturalną tendencją jest zakopanie haniebnego epizodu, uwagi lub interakcji głęboko w swojej podświadomości. Jednak, jak wiesz, jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś wyniszczającego wstydu, to nigdy nie działa. Wstyd powraca i nie pozwala ci w pełni zaangażować się w swoje życie.

Jeśli jednak pomyślisz, porozmawiasz lub napiszesz o tym, co sprawiło, że poczułeś się zawstydzony, zauważysz coś zaskakującego. Po pierwszych kilku minutach rozmowy, a nawet kilku sekundach, zaczynasz odczuwać znacznie mniejszy wstyd. To po prostu prawda!

2. Pośród wstydu staraj się wierzyć, że wstyd się rozproszy.

Dzieje się to przez cały czas podczas terapii i patrzenie na to jest magiczne. Klient może przyjść z czymś, co wydaje mu się haniebne i okropne, a jeśli w końcu uda mu się przezwyciężyć trudności związane z brakiem możliwości wspomnienia o tym głośno lub na piśmie, jego wstyd stopniowo maleje. Mówienie o haniebnej rzeczy życzliwej, obiektywnej osobie, czy to terapeucie, czy przyjacielowi, może niemal natychmiast dać ci dystans i obiektywizm.

W przypadku niektórych klientów, którzy odczuwają wstyd przy różnych okazjach, ich zaufanie do umiejętności pozbycia się wstydu z czasem rośnie. Chodzi o podejście do tego z postawą eksperymentowania.

3. Napisz to.

Jeśli nie możesz lub nie chcesz rozmawiać o swoim wstydzie z kimś z zewnątrz, nawet z życzliwym terapeutą, to pisanie, a nawet otwarte myślenie o swoim wstydzie, może być prawie równie przydatne. Pisanie to sposób na uzyskanie zdrowego dystansu od negatywnych wzorców myślowych i praktykuj uważność w prosty sposób . Mówiąc prościej, opisanie swojego doświadczenia słowami pomaga ci pozostać bardziej obecnym w rzeczywistości niezależnie od twojej sytuacji.

Na przykład, zmusisz się do napisania kilku akapitów o tym, co myślisz twój partner cię zdradza lub twój współpracownik wskazujący, że przybrałeś na wadze lub okropny błąd w pracy. Jest prawie pewne, że po 20 minutach pisania będziesz mógł cofnąć się i zobaczyć ten błąd lub epizod bardziej obiektywnie, uznając, że chociaż teraz wydaje się to okropne i nie do zniesienia, jutro może się tak nie wydawać i prawie na pewno tak się stanie nie za tydzień, miesiąc czy rok.

Jeśli znajdziesz się w pułapce spirali wstydu, nie pozwól, by sabotowało to twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Skontaktuj się z terapeutą , przyjacielem, członkiem rodziny, a nawet forum online, i uwolnij się, dzieląc się z nimi swoimi przemyśleniami. Wstyd kwitnie w tajemnicy i często nie może przetrwać na otwartej przestrzeni.