Dlaczego bycie „zawsze aktywnym” w pracy jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego

„Pracoholizm to jedyna forma uzależnienia noszona jako medal, a nie wstążka z napisem„ dysfunkcja ”. - Terapeuta Talkspace z Wirginii, Cynthia Catchings, LMFT-S

To stwierdzenie mocno mnie uderzyło. Przez większość życia zmagałem się z pracoholizmem. Pamiętam odrabianie zadań domowych do północy już w piątej klasie. Ludzie często komentowali, że wywieram na siebie zbyt dużą presję. „Musisz wiedzieć, kiedy coś jest„ wystarczająco dobre ”- mówili.

jak radzić sobie z lękiem przed śmiercią

Naprawdę nie rozumiałem pojęcia „wystarczająco dobre”. Wiedziałem tylko, jak to jest być najlepszym. Nie chodzi o to, że to moi rodzice mnie popychali, chociaż to nie przypadek, że też byli pracoholikami. Czasami nie potrzebujesz nikogo, kto powie Ci coś, co umożliwi internalizację tego, czego się oczekuje i co jest cenione.

Jeśli zmagasz się z pracoholizmem i jesteś „zawsze gotowy” do pracy, oto cztery wskazówki, jak stworzyć lepsze relacje z pracą i pomóc żyć z większą radością i łatwością:

1. Rozpoznaj problem

Podobnie jak w przypadku większości nałogów, pierwszym kluczowym krokiem jest uznanie, że masz niezdrowy związek, w tym przypadku z pracą. „Jeśli ktoś zaprzecza”, wyjaśnił Catchings, „zachowanie się nie zmieni”. Chociaż wydaje się, że dla kogoś oczywiste byłoby stwierdzenie, że są „zawsze włączone”, Catchings stwierdza, że ​​wielu tego nie robi. Czasami inni ludzie muszą pomóc ci zobaczyć rzeczywistość twojego pracoholika.

Ponieważ ciężka praca była zawsze wysoko ceniona w naszym domu, gdy dorastaliśmy, zajęło mi dużo czasu, zanim zdałem sobie sprawę, że moje pragnienie osiągnięcia dobrych wyników przekształciło się w przymus. Miałem dodatkowy element, jakim było zdiagnozowanie trudności w uczeniu się, gdy miałem dziesięć lat, co wymagało ode mnie dwukrotnego wysiłku niż moi rówieśnicy od najmłodszych lat. Zrezygnowałem z tego, że zawsze będę musiał pracować ciężej i dłużej niż inni. Ciężka praca stała się moją przewagą konkurencyjną. Kiedy coś staje się Twoją przewagą konkurencyjną, bardzo trudno jest się od tego uwolnić.

2. Pracuj mądrzej, a nie ciężej

Catchings stwierdza, że ​​niektórzy ludzie, którzy mają trudności z byciem „zawsze aktywnym”, w rzeczywistości zmagają się z brakiem struktury lub umiejętności organizacyjnych. Bez jasnego kierunku, rozsądnego obciążenia pracą lub umiejętności odmawiania lub proszenia o pomoc, ludzie mogą znaleźć się w sytuacji, w której będą musieli pracować długie godziny, aby po prostu utrzymać się na powierzchni.

Jednym ze sposobów, które sugeruje Catchings, jest mądrzejsza, a nie trudniejsza praca, to poznanie wyzwalaczy. Miała klientów, którzy chcą wyznaczyć granice lub zacząć pracować nad zbliżającym się terminem, ale nie rozumieją, dlaczego jest to takie trudne. „Ta osoba może próbować dokończyć pracę przez cały dzień i przez część nocy, ale nic nie jest wykonywane” - wyjaśnia Catchings. „Ta osoba mogła zostać wywołana przez przydział, określony czas, osobę, z którą pracuje, a nawet osobiste uprzedzenia. Bez możliwości rozpoznania problemów wykonanie tej pracy jest prawie niemożliwe ”. Zrozumienie naszych wyzwalaczy i posiadanie narzędzi do pracy z nimi lub wokół nich jest niezbędne, aby zaoszczędzić czas i wewnętrzne konflikty.

3. Przestań minimalizować szkody

Szczerze myślałem, że wbijanie się w ziemię to jedyny sposób na sukces w życiu. Myślałem, że to tylko część umowy. Być może nie jest zaskakujące, że zmotywowana dziewczynka, która odrabiała lekcje do północy w piątej klasie, wyrosła na kogoś, kto pracował przez 12–14 godzin dziennie, sześć lub siedem dni w tygodniu. Kiedy miałem dwadzieścia dwa lata, cały mój świat kręcił się wokół pracy. Udało mi się wycisnąć odrobinę samoopieki, ćwicząc wczesnym rankiem lub bardzo późną nocą, jednak głównie dlatego, że jednocześnie borykałem się z zaburzeniami odżywiania. To dziwne, kiedy myślisz, że robisz wszystkie „właściwe” rzeczy - to, co każe ci robić społeczeństwo - i kończy się to niszczeniem cię od wewnątrz.

jak ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne

Łapanie uważa, że ​​ważne jest, aby rozpoznać pracoholizm jako formę uzależnienie . „Pracoholizm to nie tylko poświęcenie się pracy lub długimi godzinami pracy, ani też coś, na co należy patrzeć z podziwem” - powiedział Catchings. „Pracoholizm to poważne uzależnienie od procesu, napędzane cierpieniem psychicznym, powodujące niszczący przymus pracy pomimo zniszczenia relacji osobistych, a nawet zdrowia fizycznego i emocjonalnego”.

Powiedziała, że ​​jeszcze bardziej niepokojący jest fakt, że nieleczony pracoholizm może utorować drogę do jeszcze groźniejszych nałogów. Z jej doświadczenia wynika, że ​​osoby „zawsze aktywne” mogą doświadczać fizycznych objawów, takich jak bóle głowy, pleców, problemów żołądkowo-jelitowych i stawów, a także objawy emocjonalne, takie jak wysokie naprężenie poziomy, niepokój , depresja , ataki paniki, a nawet nadużywanie substancji lub uzależnienie od narkotyków.

4. Opracuj zdrowsze mechanizmy radzenia sobie

Według specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym pracoholizm jest nieprawidłowym mechanizmem radzenia sobie, podświadomie zaprojektowanym w celu rozpraszania uwagi lub ucieczki od współwystępujących zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja lub trauma. Catchings zwraca jednak uwagę, że możliwe jest, że pracoholizm leży u podstaw ich problemów ze zdrowiem psychicznym. To właśnie może być szczególnie trudne w pracoholizmie. Ludzie mogą stać się pracoholikami, w rezultacie rozwinąć zaburzenia zdrowia psychicznego i nadal angażować się w zachowania pracoholiczne, aby uniknąć dyskomfortu wynikającego z problemów ze zdrowiem psychicznym.

Rozwinięcie praktyki medytacyjnej i nauczenie się, jak być bardziej uważnym, było niezbędne do przezwyciężenia mojego pracoholizmu. Łapanie zgadza się, że uważność jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów pomagania jednostkom w przerwaniu schematu bycia „zawsze aktywnym”. „Im bardziej jesteśmy świadomi problemu i tego, co musimy zrobić” - wyjaśniła - „tym łatwiej jest nauczyć się dbać o siebie i zacząć tworzyć życie, o którym naprawdę marzymy”.

Nadal są dni, kiedy za bardzo się naciskam i wpadam w stare sposoby pracy. W te dni staram się współczuć sobie i młodszej wersji mnie, która nie znała nic lepszego. Ten, którego uczono ciężkiej pracy, był jedynym sposobem na sukces. Tę, która nie wiedziała, że ​​nosi odznakę, której nie chciała.

Licencjonowany terapeuta może pomóc Ci przejść przez pracoholizm i rozwiązać wszelkie podstawowe problemy. Aby porozmawiać dzisiaj z terapeutą, spróbuj terapii online .