Dlaczego odczuwanie złości jest dla ciebie dobre

Piekło nie ma takiej wściekłości jak ja w argumentacji politycznej. Moje serce bije. Mój oddech przyspiesza. Moja twarz czerwienieje. Wyglądam, jakbym dopiero co wyszedł, ale ten spocony, intensywny rumieniec to czysty, słuszny gniew.

Mądrzy ludzie w całej historii ludzkości nauczyli nas wystrzegać się ekscesów gniewu. Chrześcijaństwo, islam, buddyzm i filozofia starożytnej Grecji dostarczają pewnej wiedzy na ten temat. Nauka potwierdza te nauki. Częsty, intensywny lub długotrwały gniew powoduje stres fizyczny i psychiczny, zwiększając nasze ryzyko popełnienie przemocy ze strony partnera , wpadnięcie w wypadek samochodowy , nadużywanie narkotyków , i nawet cierpiących na choroby serca .

Gniew jest również związany z kilka chorób psychicznych , jak zaburzenie osobowości typu borderline i zaburzenie afektywne dwubiegunowe i może zaostrzać objawy zespołu lęku uogólnionego.

jak stwierdzić, czy masz chorobę psychiczną

Jednak istnieje inny materiał dowodowy, który wskazuje, że niewszystkozłość jest zła. Rzeczywiście, psychologowie argumentują, że w umiarkowanych dawkach złość może: motywować nas, zwiększać kreatywność, pogłębiać nasze relacje, pomagać nam bronić się przed chorobami społecznymi i inspirować do dążenia do naszych celów.

Wyobrażać sobie gniew jak duży pies. Kiedy wymyka się spod kontroli, staje się zagrożeniem nie tylko dla intruzów, ale także dla właściciela. Ale czasami szczekający pies może pomóc zapewnić swojemu właścicielowi bezpieczeństwo - o ile właściciel ufa, że ​​pies nie zwróci się przeciwko nim ani ich bliskim. W ten sam sposób wg uważne radzenie sobie ze złością , możemy kanalizować naszą wściekłość aby rozwiązać podstawowy problem - bez tego, że wielki pies naszego gniewu odwraca się i gryzie nas w trakcie.

Zaskakujące korzyści płynące z widzenia czerwieni

Tak jak nasze psy szczekają, gdy podejrzany nieznajomy pojawia się w drzwiach, gniew jest sposobem sygnalizowania przez ludzki mózg, że coś jest nie tak. Istoty ludzkie są bardzo dostosowane do standardów uczciwości, i kiedy doświadczamy rozczarowania , brak szacunku, niesprawiedliwość lub niespełnione oczekiwania, możemy się złościć.

To nie jest z natury złe. W najlepszym przypadku złość może być oznaką sumienia. Jako Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zwraca uwagę Gdyby nie słuszny gniew z powodu niesprawiedliwości, kobiety nadal mogą nie mieć prawa głosu. W życiu osobistym złość może pomóc nam ciężej pracować, aby osiągnąć nasze cele. W kilku badaniach Odkryliśmy, że złość może pomóc nam bronić siebie, ponieważ ludzie, którzy okazywali złość podczas pozorowanych negocjacji, spotykali się częściej niż ludzie, którzy projektowali szczęście.

Chociaż złość może zniekształcać nasze myślenie i utrudniać spokojne rozumowanie, w pewnych warunkach może nas wręcz uczynić bardziej racjonalne . Nawet irracjonalna strona gniewu może być dobra, czyniąc nas bardziej kreatywny . Chociaż na dłuższą metę gniew jest wyczerpującą i niezrównoważoną emocją, badania wykazały, że odczuwanie złości pozwala nam myśleć w bardziej nieustrukturyzowany sposób przez krótki czas, otwierając nasze umysły na inspirację.

Kiedy złość cię powstrzymuje

Widzenie czerwieni nie zawsze jest różowe. Chociaż sam gniew jest neutralny pod względem wartości, radzenie sobie z nim w niewłaściwy sposób - albo przez tłumienie go, albo przez krzywdzenie siebie i innych - może mieć negatywne konsekwencje dla nas i naszych relacji. Pomyśl jeszcze raz o tym psie: jeśli pozwolisz mu szaleć bez żadnego szkolenia, ugryzie cię; ale jeśli cały czas trzymasz go w klatce, może działać wbrew surowym ograniczeniom.

Niezdrowe sposoby radzenia sobie ze złością zawierać agresja wobec siebie lub innych, na przykład krzyki, krzyki, przemoc fizyczna i samookaleczenie. Niektórzy ludzie mogą stać się bierni i agresywni, wycofując się i grając raczej niż afirmatywnie angażując się w konflikt.

Chociaż agresja może pomóc nam osiągnąć to, czego chcemy, może również mieć negatywne długoterminowe konsekwencje. Gniew pomaga nam najbardziej w negocjacjach, gdy osoba, z którą negocjujemy, jest mniej silny niż my lub ma mniej opcji niż my. Chociaż powinniśmy być asertywni w obronie siebie, istnieje cienka granica między byciem twardym negocjatorem a tyranem: nikt nie chce być tą osobą, która publicznie krzyczy przekleństwa na pracownika służby.

Zdrowe usuwanie gniewu

Jak więc szkolimy psa? Tak jak szukaliśmy tego, co spowodowało, że nasz pies szczeka, abyśmy mogli stawić czoła zagrożeniu, możemy zrozumieć, co mówi nam nasz gniew, i wprowadzić pozytywne zmiany.

Niektórzy psychologowie zalecają rozszerzenie System STAR-R jako sposób uważnego radzenia sobie ze złością. STAR-R oznacza Stop, Think, Ask, Reduce i Reward. Jeśli zauważysz, że złość cię przytłacza i wpływa negatywnie na twoje codzienne życie, możesz użyć dowolnej metody, która ci odpowiada. Wspólnym celem jest spowolnienie sytuacji i zastanowienie się przez chwilę, aby nie skrzywdzić siebie i innych.

jak zatrzymać obsesyjne myśli

Posłużmy się przykładem mnie w argumentacji politycznej, od której zacząłem ten artykuł, aby zrozumieć, jak działa system STAR-R. Wyobraź sobie, jak siedzę przy kuchennym stole przyjaciela, gdy inny gość komentuje, które uważam za obraźliwe. Moje serce bije szybciej. Mój kolor i głos rosną. Mam zamiar wykrzyczeć coś złośliwego lub agresywnego, a nie wciągającego i produktywnego.

Po pierwsze, mogęzatrzymać. Mogę sprawdzić, jak się czuję. Mogę zauważyć przyspieszone bicie serca, ciężki oddech i pieczenie w klatce piersiowej. Mogę zacząć się uspokajać, biorąc długi, powolny oddech.

objawy fizyczne uogólnione zaburzenie lękowe

Teraz mogęmyśleć. Co się stanie, jeśli stracę panowanie nad sobą? Chociaż mogę naprawdę uznać zachowanie tej osoby za niewłaściwe, jeśli będę krzyczeć na nią lub ją obrażać, wycofają się i podwoją swój punkt widzenia, a ja nie będę w stanie przedstawić swojego punktu widzenia ani zmienić ich zdania.

Wtedy ja mogęzapytać. Dlaczego jestem taki zły? Czy ich komentarze dyskryminują moją tożsamość lub tożsamość moich bliskich? Czy jestem głodny i zmęczony, a więc mam krótszy bezpiecznik niż zwykle? Czy są bardziej produktywne sposoby, w jakie mogę zaangażować się z tą osobą i wydać, aby wprowadzić zmiany społeczne, na których mi zależy? Na tym etapie mogę sobie wyobrazić alternatywne sposoby podejścia do sytuacji, aby rozwiązać podstawowy problem. Na przykład, mógłbym zaprosić mojego „przeciwnika” na dłuższą dyskusję przy kawie; Mógłbym iść wykrzyknąć hasła na protest; lub jeśli mój przeciwnik ma błędne przekonanie na temat zdrowia psychicznego, mógłbym pomóc w edukacji siebie i innych, pisząc artykuł na ten temat dlaTalkspace!

Wreszcie mogęredukowaćmój gniew, zabierając chwilę od rozmowy, aby się zebrać, lub jedząc przekąskę, jeśli jestem głodny i poirytowany ( wieszak jest prawdziwy !).

Ostatnim krokiem w STAR-R jestnagroda. Wymaga to uznania, kiedy z powodzeniem podchodzimy do naszego gniewu w sposób świadomy, zamiast działać i być może dając sobie zasłużoną przyjemność.

Spraw, by gniew pracował dla ciebie

Nie ma nic wstydliwego w szczekaniu psa, gdy jest ranny lub słyszy przerażający dźwięk. Podobnie nie ma nic złego w złości. Zamiast wystrzegać się gniewu, tłumić go lub tracić głowę przy każdym najmniejszym, możemy postrzegać złość jako zaproszenie naszego ciała do zajęcia się niezaspokojoną potrzebą, naprawienia zła społecznego lub rozwiązania konfliktu.

Gniew to potężna emocja, a radzenie sobie z nią w zdrowy sposób to ciężka praca. Nie zawsze udaje nam się to dobrze, ale możemy docenić nasz wysiłek, skierować swój gniew na rzeczy, na których naprawdę nam zależy i - jak zawsze! - zobowiązać się do wzrost .