Ciężko pracujesz czy się wypalasz?

Dzisiaj moja babcia napisała do mnie SMS-a (tak, pisze) z pytaniem, czy mam zaplanowane coś zabawnego na ten dzień. Powiedziałem jej, że jadę do kawiarni do pracy.

„Czy pracujesz siedem dni w tygodniu?” Ona odpowiedziała. Zdałem sobie sprawę, w pewnym sensie tak. Ale tak właśnie wygląda teraz życie, prawda? Czy ktoś rzeczywiście wie, jak odłączyć się od pracy i uporządkować różne aspekty swojego życia? Zadałem sobie te pytania pod koniec zajęć jogi podczas savasany, ostatecznego relaksu, podczas którego masz wyciszyć umysł i odpuścić wszystko. Ups! Ale to prawda - wypalenie jest teraz normą w Ameryce. Jest ktośnieprzepracowany?

Przyczyny wypalenia

Światowa Organizacja Zdrowia niedawno rozszerzyli swoją Międzynarodową Klasyfikację Chorób o wypalenie zawodowe, definiując je jako „zjawisko zawodowe”. W przeciwieństwie do konsekwencji naprężenie w innych aspektach czyjegoś życia wypalenie jest bezpośrednim skutkiem stałego stresu związanego z wykonywanym zawodem.

Jedną z najbardziej prawdopodobnych przyczyn wypalenia jest - oczywiście - zbyt ciężka praca. Obejmuje to nadmierny wysiłek podczas pracy wymagającej pracy fizycznej, próbę wciśnięcia 100 zadań w okres, w którym normalnie wykonałbyś 1 zadanie, lub zbyt długą pracę (witam moich przyjaciół, którzy pracują 12 godzin dziennie). Oprócz oczywistych przyczyn wypalenia, inne rzeczy, które mogą przyczyniać się do wypalenia, to monotonna praca, niejasny lub bardzo zmienny harmonogram lub poczucie izolacji . Niefortunną rzeczą w wypaleniu jest to, że prawdopodobnie nie podoba ci się twoja rola lub nie tworzysz swojej najwyższej jakości pracy. Możesz także popełniać małe (lub duże) błędy, które mogą być kosztowne dla Ciebie lub Twojej organizacji.

Jeśli myślisz, że jesteś wypalony, co powinieneś z tym zrobić? Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie i uznanie, że jesteś wypalony. Daj sobie trochę luzu i nie denerwuj się - zdarza się to najlepszym z nas!

co to jest fobia igieł

Oznaki i objawy wypalenia zawodowego

W erze, w której równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest prawie niespotykana, wypalenie zawodowe jest prawie nieuniknione. Cofnij się na sekundę i zadaj sobie pytanie, gdzie w tej chwili stoisz. Pracowałeś ciężko lub pracujeszteżciężko?

Jill Daino, LCSW, podpowiedziała mi niektóre z charakterystycznych oznak wypalenia. „Pod względem emocjonalnym ludzie często doświadczają zwątpienia w siebie, ogólnie negatywna perspektywa i może czuć się uwięziona i pokonana ”- powiedziała.„ Typowym objawem fizycznym jest ciągłe uczucie zmęczenia lub wyczerpania. Widać to również w zachowaniach, takich jak pomijanie pracy, kunktatorstwo lub być bardziej poirytowanym na innych ”.

Jednak nie wszyscy doświadczają wypalenia w ten sam sposób. Inne znaki może obejmować:

• Zmiany nawyków snu
• Niewyjaśnione bóle głowy lub inne bóle ciała
• Nadużywanie narkotyków lub alkoholu

Jeśli pozostawisz je bez kontroli, zmiany te mogą stać się poważne i spowodować trwałe konsekwencje, takie jak:

dlaczego dziewczyny się tną?

• Bezsenność
• Niepokój
• Depresja

Ważne jest, aby sprawdzić sam siebie, poznać swoją linię wyjściową i zauważyć, czy Twoja ciężka praca jest trwała, czy faktycznie powoduje, że reszta twojego życia wypadnie z szału.

Rozwiązania ograniczające wypalenie zawodowe

Kluczem do powrotu do zdrowego obszaru pracy jest równowaga. „Biorąc pod uwagę, że wiele prac jest wymagających i stresujących, ważne jest, aby znaleźć sposoby na utrzymanie ogólnej równowagi” - mówi Daino. Oto kilka sposobów walki z wypaleniem.

1. Komunikuj się ze swoim przełożonym

Chociaż doprowadzenie szefa do wypalenia może być krępujące i trudne, komunikacja jest kluczowa. Jest duża szansa Twój menedżer nie ma pojęcia, co czujesz . Tylko dlatego, że poprzedni pracownik dobrze sobie poradził na twoim stanowisku, nie oznacza to, że będziesz taki sam. Poproś o spotkanie i przejdź do konkretnej listy punktów i działań. Pamiętaj, że możesz poprosić o pomoc.

2. Rób przerwy

Nie mówię tylko o przerwie na lunch - ale zdecydowanie powinieneś wziąć jedną z nich. Badania pokazują że przerwy są dobre dla produktywności i mogą pomóc w zapobieganiu wypaleniom. Podczas gdy współczesna kultura amerykańska wydaje się cenić niezwykle ciężką pracę tak długo, jak to tylko możliwe, powinieneś wziąć kilka oddechów w ciągu dnia. Pomocne może być nawet samo wstanie, aby objechać biuro i napić się kawy. Chodzenie na zewnątrz i okrążanie bloku jest jeszcze lepsze. Jeśli szefowi nie podoba się to, że robisz przerwy, zapoznaj się z przepisami prawa pracy w Twoim stanie i porozmawiaj o tym z działem HR.

3. Od czasu do czasu pracuj zdalnie

Zmiana scenerii może zdziałać cuda! Nawet jeden dzień z dala od gabinetu - co obejmuje przerwę od negatywnych niuansów - może być tym, co zalecił lekarz. Jeśli Twoja praca polega tylko na pracy przy komputerze, prawdopodobnie możesz pracować wszędzie tam, gdzie jest Wi-Fi. Jeśli Twoja praca nie zapewnia elastyczności pracy w domu, porozmawiaj z szefem lub zespołem HR. Hej, możesz nawet wykonać kopię zapasową niektórych statystyk dotyczących pliku korzyści z pracy zdalnej !

4. Weź urlop

Amerykańska kultura pracy sprawia, że ​​czujemy się winni wyjeżdżać na wakacje kiedy mamy prawo je zabrać - i zasługujemy na to. Każdego roku w Ameryce tysiące dni urlopu pozostaje niewykorzystanych! Jedno badanie wykazało że tylko 51% millenialsów brało wszystkie dni urlopu, a tylko 44% kobiet wykorzystywało je wszystkie. Nawet jeśli nie masz pełnego urlopu w kartach, możesz mieć mało ważne wakacje ze zdrowiem psychicznym lub staycation. Zrobisz cuda. Wakacje mogą wprawić Cię w świetny nastrój i sprawić, że po powrocie poczujesz się bardziej produktywny - to nauka .

jak wyglądają halucynacje

5. Mądrze wykorzystuj swój wolny czas

Planowanie wolnego czasu może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale może pomóc Ci znaleźć czas na rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. „Wszyscy wiemy, jak trudno jest wszystko dopasować, a tygodnie mogą minąć, zanim zdamy sobie sprawę, że nie dotarliśmy na lunch z drogim przyjacielem” - powiedział Daino - „będąc w stanie ustalić priorytety przyjaciele i rodzina, ulubiona aktywność lub czas na sprawdzenie książki, telewizji lub granie w gry - muszą być zaplanowane. Chociaż czasami nasze harmonogramy mogą nie być w pełni kontrolowane, ważne jest, aby je zmapować przez cały tydzień, żeby się nie prześlizgnęło.

Twoje zdrowie psychiczne jest ważniejsze!

Wypalenie się zdarza, ale nie musi to być koniec świata. Pamiętaj, że ostatecznie twoje zdrowie fizyczne i psychiczne jest ważniejsze niż uszczęśliwienie każdej osoby, dla której pracujesz. Zaakceptuj fakt, że w którymś momencie swojego życia możesz przegapić jakiś termin lub dwa. Możesz popełnić kilka błędów. Możesz się zawstydzić. Nikt nie jest doskonały - to niemożliwe.