5 sposobów czarno-białego myślenia zatruwa Twoją perspektywę

Jestem okropną osobą.

Moja siostra jest taka piękna, a ja jestem taka brzydka.

Mój chłopak jest najbardziej atrakcyjną osobą, jaką znam i już nigdy nie będę tak jak nikogo innego.

Wszyscy czasami myślimy o świecie w kategoriach czarno-białych. Od odmowy dostrzeżenia wad naszych ukochanych po zbytnie surowe traktowanie nas samych, ludzkiego mózgu tendencja zrozumienie świata w kategoriach albo / albo ma głęboki wpływ na nasze relacje.

jak radzić sobie z kimś, kto ci nie wybaczy

Oficjalny psychologiczny termin na myślenie czarno-białe to „rozszczepianie”. W skrajnych przypadkach pękanie może być objawem choroby psychicznej, takiej jak Zaburzenie osobowości z pogranicza: zaburzenie typu borderline (BPD). Na co dzień może po prostu powstrzymać nas przed doświadczeniem bogactwa naszego życia i związków.

Oczywiście świat nie jest miejscem „albo / albo”: nasze życie jest pełne odcieni szarości. Patrząc na świat w czerni i bieli - zamiast na złożoną tęczę, którą w rzeczywistości jest - możemy początkowo ułatwić sobie oddzielenie dobra od zła, dobra od zła i pięknego od brzydkiego. Ale takie myślenie może być wyczerpujące, prowadząc nas przez ciągłe wzloty i upadki. A na głębszym poziomie, upraszczanie rzeczy do łatwych, binarnych terminów pozbawia nas znacznej części złożoności, która sprawia, że ​​życie i związki są tak bogate.

Sposoby myślenia czarno-białego powstrzymują Cię

Czy ten sposób myślenia brzmi jak twój? Jeśli tak, oto kilka sposobów, w jakie czarno-białe myślenie może Cię powstrzymywać - i dlaczego warto przyjąć odcienie szarości życia.

1. Myślenie czarno-białe może negatywnie wpłynąć na twoje relacje

Twój partner jest najwspanialszą osobą na świecie - dopóki nie stanie się najgorszy. Ten cykl miłości / nienawiści, upadku / wzlotu, dobra / zła może być bardzo stresujący dla każdego związku. W niektórych przypadkach te dzikie dołki i wzloty mogą być oznaką czegoś poważniejszego niż myślenie czarno-białe nadużycie , za które zasługujesz na wsparcie. Ale w kontekście inaczej zdrowe relacje czarno-białe myślenie może wpłynąć na wzajemny komfort i uniemożliwić głębszą więź opartą na akceptacji.

W relacje rodzinne a także przyjaźnie, szybko zmieniające się od myślenia, że ​​ukochana osoba jest idealna do poczucia, że ​​jest okropna, może zniszczyć intymność i zaufanie. Postrzegając ukochaną osobę jako dobrą lub złą, nie pozwalasz sobie widzieć jej takimi, jakimi sąsą: normalny, omylny człowiek taki jak ty.

2. Może zranić twój wizerunek własny

Wszyscy zastanawialiśmy się, czy jesteśmy „złymi ludźmi” czy „ dobrzy ludzie . ” W rzeczywistości większość z nas znajduje się gdzieś pomiędzy, mając zarówno złe, jak i dobre cechy. Kiedy jednak myślisz czarno-białymi kategoriami, ryzykujesz nadmierną samokrytycyzmem lub odmową dostrzeżenia swoich błędów.

Myślenie czarno-białe może sprawić, że będziesz nadwrażliwy na opinie innych i utrudniać przyjmowanie krytyki bez głębokiej niepewności. To może uniemożliwić ci prawdziwy rozwój i współczucie dla siebie.

3. To może powstrzymać Cię od sukcesu

Jak wszystkie aspekty życia, praca będzie miała dobre i złe dni, a także wiele dni pomiędzy nimi. Ale jeśli myślisz w kategoriach czarno-białych, łatwo jest zinternalizować każdą porażkę i mieć nierealistyczne oczekiwanie na każdy sukces. Jak Tim Chaves pisze dlaForbes czarno-białe myślenie w naszym życiu zawodowym może sprawić, że porzucimy projekty jako zwykłe wyboje na drodze, ze względu na poczucie, że są one nieuchronnie skazane na niepowodzenie.

skutki dorastania z dwubiegunowym rodzicem

Kiedy zdajemy sobie sprawę, że nasze życie zawodowe, jak każdy inny aspekt życia, jest złożone i może mieć plusy i minusy, umożliwiamy sobie naukę i rozwój w kierunku sukcesu.

4. Może dosłownie zmienić to, jak się czujesz

Według psychologii Badania myślenie w kategoriach binarnych może w rzeczywistości zmienić sposób, w jaki postrzegamy świat, skutecznie warunkując nas do przeoczenia niuansów.

W Badanie z 2016 r , Naukowcy z Pomona College odkryli, że postrzeganie przez uczestników tego, jak ktoś się czuje, zmieniało się w zależności od tego, czy otrzymali czarno-białe, czy bardziej płynne kategorie, aby zrozumieć emocje. Uwarunkowanie cię do widzenia rzeczy w kategoriach bardziej binarnych, czarno-białe myślenie może stać się samospełniającą się przepowiednią, co jeszcze bardziej utrudni dostrzeżenie niuansów.

5. Może to sygnalizować głębszy problem

Podczas gdy każdy do pewnego stopnia doświadcza myślenia czarno-białego, skrajne myślenie czarno-białe może być również objawem choroby psychicznej. Ludzie z Zaburzenie osobowości z pogranicza: zaburzenie typu borderline na przykład doświadczasz intensywnego czarno-białego myślenia, które może z kolei wpływają na ich postrzeganie ich relacji z innymi i ze sobą.

Chociaż samo myślenie czarno-białe nie oznacza, że ​​masz zaburzenie osobowości typu borderline lub jakąkolwiek inną chorobę psychiczną, zdecydowanie warto poszukać terapeuty, jeśli masz trudności lub czujesz się z tego powodu w jakikolwiek sposób przygnębiony.

Jak zostawić za sobą czarno-białe myślenie?

Podobnie jak w przypadku wielu samobójczych wzorców myślowych, pierwszym krokiem poza myślenie czarno-białe jest po prostu uznanie, że to robisz. To może być trudne - w końcu zniekształcenia poznawcze może zniekształcić nasze procesy myślowe - ale może pomóc poświęcenie czasu na świadome zbadanie myśli i skrajne pytania.

DO proste ćwiczenie obejmuje myślenie o binarnych lub skrajnych słowach, których możesz użyć do opisania osoby, związku lub sytuacji (zła / dobra; brzydka / piękna), a następnie wyobrazić sobie bardziej zniuansowane sposoby opisywania sytuacji. Może również pomóc w aktywnym rozwijaniu empatii.

Na przykład, jeśli uważasz, że twoja siostra, która właśnie cię skrzywdziła, jest całkowicie okropną osobą, warto poświęcić chwilę, zatrzymać się i zadać sobie pytanieczemumogła zrobić to, co zrobiła. I oczywiście zawsze pomocna jest wizyta u terapeuty , zarówno stacjonarnie, jak i online, którzy pomogą Ci rozwiązać problematyczne procesy myślowe lub cykle.

Zrównoważone myślenie oznacza bogatsze życie

Myślenie czarno-białe może dać nam pewną miarę bezpieczeństwa. W końcu kto nie chce myśleć, że zna wszystkie odpowiedzi? Ale może też odciąć nas od złożoności i bogactwa życia.

Pozwalanie sobie na niepewność jest paradoksalnie sposobem na jaśniejsze spojrzenie: nie w czerni i bieli, a nawet szarości, ale w złożonej, olśniewającej tęczy.