7 wskazówek dotyczących samoopieki, gdy stres wpływa na twoje ciało

Odkąd byłem chłopcem, moje ciało było niezwykle wrażliwe i reagowało na stres fizyczny i emocjonalny. Kiedy moi rodzice ogłosili, że wyprowadzamy się z mojego rodzinnego miasta, moje mięśnie napięły się tak bardzo, że ledwo mogłem korzystać z łazienki przez wiele dni. W końcu dowiedziałem się, że te problemy zdrowotne były połączeniem rzadkiego stanu napięcia mięśniowego i objawów psychosomatycznych z mojego zaburzenia depresyjno-lękowego.

Ponieważ moje ciało zwykle przypominało samochód, który przejechał setki tysięcy mil - części wymagające ciągłej konserwacji, zawsze skrzypiące, prychające lub psujące się - stałem się mistrzem dbania o siebie. Każdego tygodnia spędzałem wiele godzin, podejmując świadomy wysiłek, aby wyleczyć się i zregenerować. Taki styl życia był dla mnie jedynym sposobem na przetrwanie i funkcjonowanie na tyle dobrze, aby ukończyć college i znaleźć zatrudnienie. Ilekroć zaniedbałem właściwy wypoczynek lub posunąłem się za daleko, pojawiały się nowe objawy.

Jednak dbanie o siebie jest ważne dla każdego. Twój umysł i ciało są połączone w sposób, którego możesz nie być świadomy. Stres jest sygnałem, że nadszedł czas, aby fizycznie i emocjonalnie zająć się sobą. Słuchając wezwania, możesz wieść szczęśliwsze życie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.

czy masz test lękowy?

Od kogoś, kto został zmuszony do zostania ekspertem w dziedzinie samoopieki, oto kilka wskazówek, jak dbać o zdrowie fizyczne i psychiczne, zanim stres zacznie zbierać żniwo:

1. Znajdź czas na płacz

Po rozpoczęciu pracy z plikiem terapeuta i wreszcie leczenie moja depresja , Płakałem prawie każdej nocy przez około rok. Za każdym razem moje ciało dziękowało mi. Moje mięśnie się rozluźniły i mogłem trochę lepiej spać. Stres, który trzymałem tak długo, ustępował z każdą łzą. Mój umysł stawał się coraz bardziej przejrzysty.

Smutek i ból to nie jedyne emocje, z którymi możemy sobie poradzić, płacząc. Musimy także dosłownie usunąć stres z naszych ciał. Według W kilku badaniach płacz może między innymi złagodzić stres inne korzyści zdrowotne .

Staraj się nie zwracać uwagi na piętno wokół rozdzierania, zwłaszcza jeśli jesteś mężczyzną. Istnieje już wystarczająca presja, abyśmy trzymali emocje.

„Płacz jest normalny i nie ma się czego wstydzić” - powiedziała terapeutka Sharon Martin w wywiadzie dla Medical Daily podczas wywiadu na temat piętna związanego z ronieniem łez.

Jeśli zajdzie taka potrzeba, znajdź sobie miejsce, w którym będziesz sam i obserwuj lub czytaj coś w ruchu. Kiedy ćwiczyłem swoje ciało, aby uwolnić ocean łez, który tak długo trzymałem za tamą, sporządziłem listę klipów, które pomogły mi to wszystko uwolnić. Moimi ulubionymi były słynna scena „To nie twoja wina” z „Buntownika z wyboru” oraz część „Cannery Row” Johna Steinbecka (część, w której Doc bije Maca na pół na śmierć za zniszczenie jego domu).

2. Ćwiczenia aerobowe

Podobnie jak łzy, pot usuwa toksyny z naszych ciał i zmniejsza zarówno psychiczny, jak i fizyczny wpływ stresu. Następnym razem, gdy poczujesz, że masa stłumionej frustracji zaczyna negatywnie wpływać na twoje ciało, idź pobiegać. Każdy krok i kropla potu przybliżą Cię do stanu wyciszenia. Joga to także popularny sposób radzenia sobie ze stresem.

Uwaga: Przeczytaj o jednym z przemyślenia naszego terapeuty na temat diety i utraty wagi .

3. Weź gorącą kąpiel solną z Epsom

Sól Epsom to jedna z tych cudownych substancji, których nauczyłem się, szukając metod na ukojenie mięśni. Aby leczyć bóle i owrzodzenia - związane ze stresem lub nie - spróbuj podgrzać kąpiel i dodać trochę soli Epsom. Następnie weź głęboki oddech, medytuj i ciesz się relaksującymi doznaniami.

czy mam depresję dwubiegunową?

4. Zrób masaż lub spróbuj rolfingu

Masaże mogą być drogie, ale od czasu do czasu warto za nie zapłacić. Twoje ciało może potrzebować pomocy w rozluźnieniu. Dlaczego nie zafundować sobie choć raz?

Jeśli nie słyszałeś o Rolfing , oto krótka definicja:

„Rolfing to system manipulacji tkankami miękkimi i edukacji ruchowej, który porządkuje całe ciało grawitacyjnie. Karoseria Rolfing, często uważana za podejście głęboko tkankowe, w rzeczywistości działa ze wszystkimi warstwami ciała, aby złagodzić wzorce obciążenia w całym systemie. ”

Praktyka może złagodzić chroniczny stres, zgodnie z a ilość badań .

Natknąłem się na Rolfing, szukając sposobów na poprawę funkcjonowania moich mięśni i to było dla mnie ratunkiem. Sesje są podobne do masaży, chociaż praca jest intensywniejsza i może być trochę bolesna. Polecam Rolfing osobom, które chcą dramatycznych rezultatów i nie mają nic przeciwko wydaniu więcej niż na masaż.

skąd wiesz, że masz adhd?

5. Spróbuj akupunktury

Znam wielu ludzi, którzy przysięgają na akupunkturę i zapłaciłem za kilka sesji przez lata. Podobnie jak Rolfing, może zdziałać cuda, jeśli nie masz nic przeciwko odrobinie bólu i dyskomfortu. Ludzie zazwyczaj używają medycyny alternatywnej do leczenia objawów, które mogą być również fizycznymi skutkami stresu, w tym bólów i problemów z trawieniem.

6. Połącz samoopiekę z psychoterapią

Gdybym nie pracował z terapeutą, aby zrozumieć, jak zdrowie psychiczne wpływa na moje ciało, najprawdopodobniej umarłbym podczas najgorszej depresji, kiedy nie mogłem spać przez około cztery dni. Bez względu na stopień, każdy z nas przenosi stres w swoim ciele. Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego mają umiejętności i doświadczenie, które pomogą Ci zrozumieć związek między umysłem a ciałem i nauczyć się manipulować obiema stronami tego równania.

7. Pomyśl o tym, co powoduje stres w Twoim życiu

Zajmowanie się źródłami stresu jest równie ważne jak leczenie ich fizycznych skutków. Kiedy twoje ciało staje się napięte lub zerwane, o czym zazwyczaj myślisz? Co się stało, zanim zareagowało twoje ciało? Czy to Twoja praca, relacje, zdrowie, niepokój, może coś innego?

Jeśli masz problem z odpowiedzią na te pytania, rozważ połączenie się z terapeutą. Trochę terapia może dostarczyć cennych informacji.

Pamiętaj, że stres jest jak korba, która nakręca nasze ciała. Napięcie rośnie, aż nie możemy funkcjonować tak dobrze, jak byśmy chcieli. Skorzystaj z tych wskazówek, aby świadomie odwrócić ten proces. Zadbaj o swoje ciało i umysł.

Uwaga: ciekawy Talkspace ? Sprawdzić niektóre opinie naszych klientów !