8 sposobów na lepsze relacje z partnerem i sobą

Niezależnie od tego, czy jesteś w romantycznym związku, czy obecnie jesteś singlem, Walentynki to dobry czas, aby pomyśleć o intensyfikacji swojego życia miłosnego i wyostrzeniu umiejętności, które podtrzymują miłość.

Poprawa swojego życia towarzyskiego poprzez otwarcie się na więcej ludzi i więcej doświadczeń to świetny pierwszy krok w kierunku odnalezienia miłości swojego życia lub wniesienia więcej radości i podekscytowania do istniejącego związku. Psycom rozmawiał z psychoterapeutką z Los Angeles Allison Cohen, MA, MFT i psychoterapeutką z Nowego Jorku Nicole Breck, LCSW, aby uzyskać wskazówki, które pomogą Ci zacząć.

#1. Określ, czego chcesz

Aby uzyskać to, czego chcesz, dobrze jest wiedzieć, czego chcesz, i dotyczy to zarówno miłości, jak i wszystkiego innego. Pamiętaj, chodzi o to, cotyAllison podkreśla, że nie chcą, a nie oczekiwania społeczne. Dodaje, że coraz bardziej oddalamy się od znalezienia prawdziwego szczęścia, gdy szukamy rzeczy, które naszym zdaniem „powinniśmy” podążać, zamiast rzeczy, które są podstawą naszych wyjątkowych osobowości. Zacznij od określenia swoich potrzeb, jeśli chodzi o romans i ustalenia swoich celów w związku. Co chcesz dać i co chcesz uzyskać z partnerstwa? Kiedy mocno trzymasz się tego, czego chcesz, możesz realistycznie spojrzeć na własne wzorce zachowań, aby zobaczyć, czy pomagają lub szkodzą twojemu poszukiwaniu trwałej miłości, i podjąć kroki, aby wprowadzić zmiany, jeśli to konieczne.

#2. Wykorzystaj swoją samotność

Chociaż przewlekła samotność nie jest zdrowa i może przyczyniać się do depresji, uczucie osamotnienia od czasu do czasu jest normalne, niezależnie od tego, czy jesteś w romantycznym związku, czy nie. A poczucie emocjonalnego oddzielenia od ludzi nie musi być negatywne, jeśli wykorzystasz te samotne uczucia jako motywację do wprowadzenia niezbędnych zmian, które pokierują Twoje życie w bardziej pozytywnych kierunkach. Znalezienie trwałego partnerstwa wymaga wysiłku, dodaje Nicole. Nie chcesz zadowalać się serią przypadkowych relacji, jeśli to, czego naprawdę chcesz, jest czymś długotrwałym. Zacznij od zwracania większej uwagi na relacje, które już masz, i ponownego łączenia się z osobami, z którymi z czasem straciłeś kontakt. Nawiąż nowe kontakty, dołączając do klubów i grup zainteresowań lub wolontariatu. Nigdy nie wiesz, jak poznasz kogoś nowego, ale spotkasz go tylko wtedy, gdy się tam pojawisz!

#3. Zrównoważ swój budżet miłości

Chociaż hojność jest zwykle uważana za cechę pozytywną, możesz wysyłać złą wiadomość do obecnego lub potencjalnego partnera, wydając ekstrawaganckie wydatki na obiady i prezenty. W rzeczywistości możesz zrobić lepsze wrażenie, wykazując większą skłonność do oszczędzania pieniędzy, ponieważ pokazuje to, że jesteś w stanie zachować samokontrolę i prawdopodobnie z czasem zgromadzisz większe zasoby finansowe.¹Ale uważaj, aby nie wydawać się zbyt restrykcyjnym lub zbyt kontrolującym, jeśli chodzi o twoje finanse, ostrzega Allison. To może sprawić, że ktoś uwierzy, że nie jesteś zabawny i nie wniesie zbyt wiele emocji do związku.

#4. Zacznij mówić

To, czy i w jaki sposób pary komunikują się, wraz z indywidualną chęcią do zmiany, decyduje o tym, czy można rozwiązać problemy i utrzymać jakość związku. Niektóre problemy, zwłaszcza drobne, najlepiej rozwiązywać stosując podejście oparte na współpracy i czułości, które nie stawia nikogo w defensywie. Poważne problemy mogą wymagać bardziej bezpośredniego rozwiązania, ale takie podejście jest pomocne tylko wtedy, gdy oboje partnerzy są wystarczająco pewni siebie i bezpieczni w związku, aby reagować w sposób produktywny. Kiedy jednemu lub obojgu partnerom brakuje tego rodzaju pewności siebie, krytyczne lub wyzywające podejście może wyrządzić jeszcze więcej szkód w związku.²Zawsze rozmawiam z klientami o „miękkim języku” i słowach, których należy używać i których należy unikać, aby rozmowa była jak najbardziej udana – mówi Allison. Używanie zwrotów takich jak „Myślałem…, jak byś się czuł…” lub „Czy moglibyśmy…” otwierać rozmowę, podczas gdy zwroty takie jak „Zawsze…”, „Nigdy…”, „Musisz…” i „powinieneś…” oznacza osąd i natychmiast zakończy rozmowę.

co to jest destrukcyjna dysregulacja nastroju?

#5. Otwórz się na seks

Pary zazwyczaj mają różne poziomy pragnienia intymności i seksu i mogą cieszyć się różnymi rodzajami czynności seksualnych. Być może nie jest zaskakujące, że jedno z badań wykazało, że kobiety w średnim wieku w małżeństwach osób tej samej płci zwykle łatwiej komunikują się ze swoimi pragnieniami seksualnymi i omawiają problematyczne kwestie ze swoimi partnerami niż kobiety w małżeństwach heteroseksualnych, co pozwala na zdrową otwartość i stałe zaufanie w ich związkach. Pary, które były w stanie utrzymać otwartą komunikację, częściej pracowały nad swoimi problemami indywidualnymi i w związku z jasno określonym celem utrzymania lub odmłodzenia swojego życia seksualnego niż pary, które miały trudności z komunikowaniem się ze sobą na temat seksu.³

Zarówno Allison, jak i Nicole zachęcają pary, aby regularnie rezerwowały czas na wzajemne sprawdzanie się i ocenę stanu związku. Ważne jest, aby konkretnie porozmawiać o wszystkich aspektach związku, w tym o seksie. Świadomość, że istnieje okazja do dyskusji, może pomóc rozładować wszelkie napięcia lub obawy partnera dotyczące niezaspokojonych potrzeb i jest sposobem na zademonstrowanie sobie nawzajem, że cenisz zdrowie w związku.

#6. Zmień rzeczy w górę

Chociaż namiętność i satysfakcja seksualna w związkach mogą z czasem zanikać, badania pokazują, że pary, które nadal cieszą się namiętnym, satysfakcjonującym seksem, nie tylko komunikują swoje potrzeby seksualne i częściej uprawiają seks, ale także włączają do swoich stosunków seksualnych szerszą gamę aktów seksualnych. rutyny.⁴Uważność jest kluczowym elementem wzajemnie satysfakcjonującego seksu, mówi Allison. Poświęcenie czasu na kontakt ze sobą, swoim ciałem oraz fizycznymi i emocjonalnymi potrzebami pomoże ci lepiej komunikować swoje uczucia i pragnienia z partnerem. Pozostając w chwili podczas seksu, zamiast myśleć o kulminacji, możesz również pozostać w kontakcie z potrzebami partnera.

7. Szanuj różnice osobowości

Jeśli jesteś introwertykiem, wiesz, że niekoniecznie jesteś nieśmiały, ale raczej masz awersję do small talku i nie lubisz bezmyślnych czynności. Bardziej niż większość zwracasz uwagę na to, jak spędzasz czas i z kim go spędzasz, i to jest w porządku. Możesz szukać miłości do innych introwertyków, ale jeśli znajdziesz się w związku z ekstrawertykiem, jak to często bywa, rozpoznaj i szanuj swoje różnice i wykorzystaj je na swoją korzyść (np. aby pomóc ci wypróbować nowe rzeczy), zamiast się o nie kłócić . Wszystkie udane relacje wymagają wytycznych, negocjacji i okazjonalnego poddania się odmiennemu sposobowi działania partnera. Jednocześnie Nicole ostrzega, że trwały związek rozwija się z czasem, więc uważaj na każdego, kto porusza się zbyt szybko lub zbyt intensywnie. Może się to wydawać pochlebne, ale może być znakiem ostrzegawczym, że zmierzasz w złym kierunku.

#8. Ćwicz pozytywną psychologię

Badania pokazują, że najszczęśliwsze pary mają pięć razy więcej pozytywnych interakcji niż negatywnych w swoich związkach. Może nie wystarczyć próba zrekompensowania negatywnego doświadczenia jednym pozytywnym, być może dlatego, że wpływ negatywnego zachowania jest często znacznie silniejszy i głębszy. Przy każdej okazji okazuj swojemu partnerowi wsparcie, wyrażaj wdzięczność, wybaczaj lekceważenia, reaguj entuzjastycznie i planuj wspólne spędzanie czasu w ambitny i angażujący nowy sposób. Te inwestycje w pozytywne myślenie i zachowanie pomagają stworzyć większą satysfakcję z relacji i mogą Cię zatrzymać, gdy napotkasz nieuniknione problemy, konflikty i trudne chwile w przyszłości.⁵

A jeśli nie jesteś teraz w związku, ale chciałbyś być, zawsze bądź otwarty na nowe doświadczenia, radzi Nicole. Spójrz na swój telefon, wyjmij zatyczki do uszu i zaangażuj się w świat! Miłość jest wszędzie, dodaje, i można ją znaleźć nawet w pozornie nieistotnych codziennych interakcjach.

czy Zoloft powoduje przyrost masy ciała?

Źródła artykułów

Olson J i Rick S. Zaoszczędzony grosz to zarobiony partner: romantyczny urok oszczędzających. SSRN. 2 września 2017 r. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Dostęp 5 lutego 2019 r.
Ogólnie NC i McNulty JK. Jaki rodzaj komunikacji podczas konfliktu jest korzystny dla relacji intymnych? Aktualna opinia w psychologii. luty 2017 r.; 13:1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Dostęp 5 lutego 2019/
Paine EA, umber son D, Reczek C. Seks w wieku średnim: doświadczenia seksualne kobiet w małżeństwach lesbijskich i heteroseksualnych. Dziennik małżeństwa i rodziny. luty 2019; 81(1):7-23 (pierwsze opublikowane online 2 lipca 2018 r.).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Dostęp 5 lutego 2019 r.
Fredrick DA, Dźwignia J, Gillespie BJ, Garcia JR. Co utrzymuje pasję przy życiu? Zadowolenie seksualne jest związane z komunikacją seksualną, nastrojem, różnorodnością seksualną, seksem oralnym, orgazmem i częstotliwością seksu w krajowym badaniu w USA. Dziennik Badań Seksualnych. Opublikowano online 2 lutego 2016 r.; 54(2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Dostęp 5 lutego 2019
Lamberta NM. Pozytywne relacje. W R. Biswas-Diener i E. Diener (red.), seria podręczników NOBA: Psychologia. Champaign, Illinois: Wydawcy DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Dostęp 5 lutego 2019 r.

Ostatnia aktualizacja: 8 września 2020 r.