Aerofobia: strach przed lataniem

Skocz do: Powoduje Objawy fizyczne Możliwości leczenia Kroki działania

Wiele osób podczas lotu odczuwa nerwowość lub niepokój. Zatłoczona przestrzeń, turbulencje i uczucie startu i lądowania z pewnością mogą być nieprzyjemne. Ale niektórzy ludzie doświadczają skrajnego strachu lub paniki podczas lotu i całkowicie unikają latania. Jeśli muszą wsiąść do samolotu, prawdopodobnie doświadczą ataków paniki lub innych intensywnych objawów niepokoju. Ten strach jest znany jako aerofobia i dotyka około 20 milionów Amerykanów.¹

Przyczyny aerofobii

Nie ma konkretnej przyczyny aerofobii, ponieważ strach zwykle wynika z kombinacji czynników. Lęk wysokości może być dziedziczony genetycznie, a strach przed lataniem może być modelowany dzieciom przez rodziców. Pewną rolę może również odgrywać zwiększona ekspozycja na media, które pokazują katastrofy lotnicze lub inne incydenty.²Najczęściej ludzie boją się latania, ponieważ czują, że nie mają kontroli nad sytuacją i swoim bezpieczeństwem. Im dłużej dana osoba unika latania, tym bardziej ten strach może się zwiększyć. Czasami lęk ten wiąże się również z innymi fobiami, takimi jak lęk przed wymiotami (emetofobia), lęk wysokości (akrofobia) czy lęk przed zamkniętymi przestrzeniami (klaustrofobia). Czasami praca nad tymi specyficznymi fobiami może pomóc w rozwiązaniu aerofobii.

Fizyczne objawy aerofobii

przyspieszone tętno
zimne ręce
drżenie
mdłości
duszność
uczucie dławienia

Te objawy mogą wystąpić, gdy osoba myśli o lataniu, wejściu na pokład samolotu lub podczas lotu.³

Możliwości leczenia

Aerofobia jest zwykle leczona terapią, lekami lub ich kombinacją. Leki przeciwlękowe mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami przed lotem i w jego trakcie. Terapia ekspozycji jest powszechnie stosowana w leczeniu aerofobii, pozwalając osobie na stopniowe przyzwyczajanie się do myśli i wrażeń związanych z lataniem. Terapia poznawczo-behawioralna może również pomóc jednostce przetestować rzeczywistość irracjonalnych wzorców myślowych, które mają na temat latania.⁴Aerofobia jest uleczalna, więc nie wahaj się skontaktować z lekarzem, który może pomóc. Wielu profesjonalistów specjalizuje się w specyficznych fobiach lub innych problemach związanych z lękiem, a ponieważ aerofobia jest tak powszechna, wielu terapeutów prawdopodobnie pracowało już z ludźmi w tej kwestii.

Kroki działania

Bądź szczery -Pierwszym krokiem w leczeniu aerofobii jest uznanie, że strach jest obecny. Ponieważ latanie to coś, co robi wiele osób, ludzie często czują się zbyt zawstydzeni, aby mówić o swojej aerofobii. Pamiętaj, że fobie dotykają wielu ludzi, więc nie jesteś sam. Możesz być zaskoczony, jak wielu twoich przyjaciół i kolegów może zmagać się z tymi samymi lękami i możesz znaleźć ludzi, którzy przezwyciężyli tę fobię i mogą być dla ciebie zachętą.

Zdobądź wykształcenie –Wiedza to potęga, jeśli chodzi o pokonanie strachu przed lataniem, ponieważ nie możesz kwestionować irracjonalnych myśli bez faktów.⁵Na przykład, jeśli boisz się turbulencji, zapoznanie się z nauką i bezpieczeństwem turbulencji może pomóc ci poczuć się spokojniej. Rozważ oglądanie filmów online o tym, jak bezpieczne może być latanie, lub przeczytanie artykułu lub książki, która wyjaśnia naukę latania. Poznanie przepisów bezpieczeństwa i szkolenie pilotów może również przedstawić fakty, które podważają irracjonalne obawy.

Wyznacz cele podróży –Łatwo jest zwlekać z pracą nad lękami, takimi jak aerofobia. Ale jeśli twoje życie jest niewygodne lub pomniejszone przez niemożność latania, ważne jest, aby wyznaczyć sobie cele. Pomyśl o miejscu lub osobie, którą chcesz odwiedzić, i ustaw w kalendarzu datę, kiedy chcesz je odwiedzić. Następnie, jeśli zdecydujesz się pracować z profesjonalistą, który pomoże Ci przezwyciężyć strach lub zarządzać nim, będziesz miał docelową datę. Zastanów się również nad czytaniem książek podróżniczych lub artykułów o miejscach, które chciałbyś odwiedzić, aby móc kojarzyć pozytywne emocje z lataniem. Zrób listę miejsc, które chciałbyś odwiedzić lub osób, które chciałbyś zobaczyć, kiedy będziesz mógł latać.

jak długo trwa napad lęku

Zapytaj o pomoc -Nie ma powodu, dla którego miałbyś sam pracować nad aerofobią. Wielu profesjonalistów z powodzeniem pomogło ludziom nauczyć się radzić sobie z lękiem i podróżować, a dostępne są programy, które koncentrują się na strachu przed lataniem. Kiedy czujesz się mniej odosobniony w swoim dążeniu do latania, jest bardziej prawdopodobne, że zrealizujesz swoje cele i znajdziesz odwagę, by robić postępy i ponosić odpowiedzialność.

Aerofobia nie jest powodem do wstydu, ale jest czymś, o czym warto być szczerym. Zastanów się już dziś, kogo możesz zrekrutować, aby pomóc Ci uporać się z lękiem przed lataniem i żyć tak, jak chcesz.

Jeśli uważasz, że Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, cierpi na aerofobię, lęk lub inne schorzenia psychiczne, PsyCom zdecydowanie zaleca, abyś zwrócił się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania właściwej diagnozy i wsparcia. Przygotowaliśmy listę zasobów (niektóre oferują nawet bezpłatne lub tanie wsparcie), w których możesz znaleźć dodatkową pomoc pod adresem https://www.psycom.net/get-help-mental-health

jak leczyć uzależnienie od pornografii?

Źródła artykułów

http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue% 26profil% 3dehost% 26zakres% 3dwitryna% 26typ uwierzytelnienia% 3dprzeszukiwacz% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to- Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Ostatnia aktualizacja: 12 września 2019 r.