Nienawidzisz swojej pracy? Oto kilka sprawdzonych sposobów na bycie szczęśliwszym w pracy

Dojeżdżaj, pracuj, powtarzaj — to algorytm, który resetuje się dzień po dniu, tydzień po tygodniu, rok po roku. Dla większości z nas praca jest koniecznością życia. A biorąc pod uwagę, że w pracy spędzamy jedną trzecią naszego życia, warto spróbować przełamać poczucie, że jesteś automatem, a nie żywą, oddychającą istotą.

Mówi nam to nie tylko intuicja, nauka to potwierdza. Badania za badaniem pokazują, że skutki niezadowolenia z pracy mogą wpływać na ogólny stan zdrowia psychicznego, powodując problemy ze snem, lękiem i depresją. Oczywiście odejście lub znalezienie nowej pracy z dnia na dzień może nie być realistyczne, ale możesz pracować nad tym, aby być szczęśliwszym w pracy, którą masz. A to ma kilka poważnych zalet.

w jakim wieku zaczyna się schizofrenia

Bycie szczęśliwszym w pracy sprawia, że jesteśmy bardziej zaangażowani, zainteresowani, kreatywni i odporni, co ostatecznie może prowadzić do lepszej obsługi, sprzedaży i rentowności, mówi Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpiński, MBA, autor nadchodzącej książki:Włóż szczęście do pracy. Kiedy czujemy się pozytywnie i optymistycznie, jesteśmy bardziej zainteresowani tym, co robimy i bardziej prawdopodobne jest, że dostrzegamy możliwości, które możemy przegapić z negatywnym nastawieniem. Oto jakPracaszczęście w biurze.

1. Praktykuj wdzięczność

Tak, słyszałeś to już wcześniej, ale czy już to robisz? Karpinsky mówi, że poświęcenie zaledwie dwóch minut każdego dnia na zapisanie trzech konkretnych rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może faktycznie zacząć przebudowywać twój mózg. Wyjaśnia, że robiąc to, z czasem możemy aktywować różne neuropatyki. Rosną nowe synapsy między neuronami, co ułatwia tę praktykę, więc z czasem staje się to domyślnym sposobem patrzenia na świat, mówi Karpiński.

W końcu zauważysz więcej dobrych rzeczy wokół siebie bez konieczności proaktywnego szukania ich. Badania pokazują, że jeśli ludzie będą ćwiczyć wdzięczność przez 21 dni z rzędu, staną się bardziej optymistyczni – nawet do sześciu miesięcy później. Kolejną korzyścią jest to, jak się poczujesz, gdy spojrzysz wstecz na starsze wpisy do dziennika z dziennika wdzięczności. To prawie jak szansa zobaczenia najdelikatniejszej, najprostszej wersji siebie; tak jak ty, w naprawdę pochlebnym świetle świec.

2. Angażuj się w świadome akty życzliwości

Kiedy już zrozumiesz, że brzmi to trochę jak naklejka na zderzak z lat 70., zobaczysz korzyści. Aktywne poszukiwanie sposobów na czynienie dobra, na przykład chodzenie ze starszą osobą przez ulicę, jest teoretycznie świetne, nie zawsze jest łatwo znaleźć te możliwości na polecenie. Zamiast czekać na przypadkowe spotkanie, Karpiński proponuje zrutynizować tę praktykę. Zanim zajmiesz się swoją codzienną listą rzeczy do zrobienia, wyślij dwuwierszowy e-mail do kogoś w swojej sieci, przekazując mu komplement lub kilka słów zachęty. „Wysyłanie pozytywnych emocji innym ludziom sprawia, że czują się dobrze, co z kolei wprawia w dobry nastrój na cały dzień” – mówi Karpiński.

3. Medytuj z niespodzianką

Zamknij oczy i zamiast skupiać się na oddychaniu, skoncentruj się na wysyłaniu dobrych życzeń do ludzi, których łatwo pokochać (psa, dziadka, malucha) – mówi Karpiński. Mogą to być sentymenty typu: Obyś miał szczęśliwe życie lub Obyś żył w pokoju. Albo nawet po prostu kocham cię. Kiedy już to przećwiczysz i poczujesz, jak to jest – może czujesz ciepło, serce, albo sprawia, że się uśmiechasz i relaksujesz – powoli przenieś te dobre wibracje na ludzi w biurze, którzy mogą być sfrustrowani ty. W tej chwili, zwłaszcza przed trudną rozmową, może to pomóc w pozbyciu się negatywnej energii wobec innych i wytworzeniu większej empatii – mówi Karpiński.

Jeśli potrzebujesz trochę nacisku, aby zacząć, pobierz aplikację taką jak Headspace i weź udział w kursie Szczęście. Lub wejdź na tarabrach.com i posłuchaj jej medytacji Błogosławieństwa Miłości. Te i inne kierowane medytacje pomogą ci zwizualizować te pozytywne uczucia, które wykraczają poza ciebie i docierają do kogoś innego. Ten aspekt medytacji jest kluczem do budowania współczucia.

4. Miej kolegę do pracy

Silne relacje w pracy mogą w rzeczywistości zwiększyć produktywność, mówi Karpiński. Połączenie, poczucie, że należymy i jesteśmy wspierani, są silnymi motorami szczęścia, mówi. W rzeczywistości, według badań, ludzie, którzy mają bliskich przyjaciół w pracy, są siedmiokrotnie bardziej zaangażowani w swoją pracę, wykonują pracę lepszej jakości, mają lepsze samopoczucie i rzadziej doznają obrażeń w pracy.

5. Zaczerpnij świeżego powietrza

Ma to kilka korzyści poprawiających nastrój. Nawet 15-minutowy szybki spacer po bloku może sprawić, że będziesz bardziej energiczny, dzięki czemu będziesz bardziej produktywny. A bycie świadomym natury poprzez skupienie się na wszystkim, co można znaleźć - drzewach, kwiatach, trawie - może wywoływać pozytywne emocje i pomóc ci zresetować się na resztę dnia, mówi Karpiński.

6. Uporządkuj swoje biurko

Badania pokazują, że niechlujne przestrzenie mogą mieć negatywny wpływ na wszystko, od poziomu stresu i lęku po naszą zdolność koncentracji, nawyki żywieniowe, a nawet sen. Oczyszczenie kostki ze wszystkich luźnych papierów, pustych kubków po kawie i niesporządzonych plików może zasadniczo poprawić Twoje perspektywy — i ogólną produktywność. Okres.

7. Przyjmij pomocną postawę

Chodzi o to, aby dowiedzieć się, kto ostatecznie czerpie korzyści z pracy, którą wykonujesz, i przypomnieć sobie, jak ważne jest, abyś robił coś pożytecznego, mówi Karpinksi. Oczywiście jest to prostsze, jeśli pracujesz na przykład w służbie zdrowia lub firmie farmaceutycznej (praca, którą wykonujesz ostatecznie leczy ludzi), ale nawet jeśli pracujesz w branży usługowej lub nawet nie dbasz o produkt końcowy, być może pomagasz swoim pracownikom lub współpracownikom zarabiać pieniądze na utrzymanie ich rodzin. Poczucie tego rodzaju więzi pomoże ci znaleźć więcej motywacji i sensu we własnej pracy – mówi Karpiński.

W często cytowanym eksperymencie dotyczącym motywacji do pracy dr Dan Ariely, profesor ekonomii behawioralnej na Duke University, poprosił uczestników o zbudowanie zabawek Lego. Za pierwszą zapłacono im 2 dolary, a za każdą następną nieco mniej. W jednej grupie, po zbudowaniu każdej zabawki Lego, asystent naukowy odkładał ją na bok. W drugiej grupie asystent naukowy rozkładał zabawki na części, gdy tylko zostały przekazane – na oczach budowniczych.

Rezultat: Pierwsza grupa zbudowała 11 zabawek Lego, podczas gdy druga grupa zbudowała tylko siedem. Teoria głosi, że ludzie, którzy czuli, że ich praca nie ma znaczenia, łatwiej byli sfrustrowani i wcześniej zrezygnowali. Podobne badania powtórzyły to zjawisko.

8. Udekoruj swoją przestrzeń

Zrzuć winę na coraz większą konfigurację otwartej przestrzeni roboczej: prywatność w biurze jest prawie przestarzała. A dzięki strachowidosłowniecałe biuro patrzące Ci przez ramię, badania pokazują, że pracownicy mogą stać się bardziej rozproszeni, zestresowani, mniej zmotywowani i produktywni. Jednak ci sami badacze odkryli, że możliwość oszukania swojej przestrzeni rzeczami, które mają znaczenie – zdjęciami, dziełami sztuki, pamiątkami – daje pracownikom większe poczucie własności, kontroli i komfortu, co może pomóc im lepiej radzić sobie ze stresem i rozproszeniem.

9. Idź spać wcześniej

Lub, jeśli to nie zadziała, pośpij trochę dłużej. Tak czy inaczej, więcej snu = lepszy nastrój. Nie ma sekretnej magicznej liczby, takiej jak osiem godzin na dobę. Zegar snu każdego z nas działa trochę inaczej. Chodzi o to, aby być dostrojonym do siebie. Oto dlaczego: Przemęczenie opóźnia Twoje reakcje i zaciemnia Twój osąd w ten sam sposób (i w tym samym stopniu), co picie. To dobry powód, aby nie chodzić do pracy, gdy jesteś przemęczony. Oto kolejny: naukowcy wykazali, że zmęczenie zakłóca zdolność interpretowania negatywnych emocji i reagowania na nie. To zła kombinacja. Nawet dla badaczy badających to zjawisko. W jednym przypadku uczestnicy badania byli tak zmęczeni, że nie mogli postępować zgodnie ze wskazówkami badania, które mierzyły ich nastrój.

10. Kup roślinę

Naukowcy podejrzewają, że zieleń w biurze uszczęśliwia pracowników i przynajmniej zwiększa produktywnośćW teorii. Cóż, teraz mamy jeszcze więcej dowodów opartych na prawdziwych przestrzeniach biurowych w dużym badaniu w Wielkiej Brytanii i Holandii. Według głównego badacza Marlona Nieuwenhuisa z Cardiff University’s School of Psychology inwestowanie w rośliny w biurze opłaci się poprzez wzrost jakości życia i produktywności pracowników biurowych. Badanie wykazało, że rośliny w biurze znacznie zwiększyły satysfakcję z miejsca pracy, zgłaszane przez siebie poziomy koncentracji i postrzeganą jakość powietrza. Naukowcy spekulują, że powodem, dla którego rośliny poprawiają nastrój i koncentrację, jest większe zaangażowanie pracowników w swoim środowisku pracy.

Źródła artykułów

Nieszczęście zawodowe i zdrowie psychiczne: Nauki społeczne i medycyna(2017). Zadowolenie z pracy Trajektorie rozwojowe i zdrowie: perspektywa życiowa.

Satysfakcja z pracy i wydajność: Saïd Business School WP(2019). Czy szczęście pracownika ma wpływ na produktywność?

Przyjaciele i dobre samopoczucie:Rath, T. i Harter, J. Dobre samopoczucie: pięć podstawowych elementów .

Negatywne skutki niechlujnych przestrzeni: Budynek i środowisko(2019). Postrzeganie psychologiczne ma znaczenie: rozwijanie reakcji na skalę fizycznego środowiska pracy .

Odnajdywanie sensu w pracy: Journal of Economic Behaviour & Organization(2008). Człowiek w poszukiwaniu sensu: przypadek Legos.

oznaki złego terapeuty

Przestrzeń do pracy i zdrowie psychiczne: DziennikPsychologii Środowiskowej(2013). My Space: moderowany, zapośredniczony model wpływu architektonicznej i doświadczanej prywatności oraz personalizacji przestrzeni roboczej na emocjonalne wyczerpanie w pracy.

Sen i nastrój: Wydawnictwo Towarzystwa Królewskiego(2019). Ograniczenie snu spowodowało upośledzoną regulację emocji bez wykrywalnych zmian aktywacji mózgu.

Rośliny i praca: NaukaCodziennie(2014). Dlaczego rośliny w biurze zwiększają naszą produktywność .

Ostatnia aktualizacja: 19 lutego 2021