Jak uchronić się przed nadmiernym myśleniem

Jeśli zbytnio się nad tym zastanawiasz, masz obsesję na punkcie błędów, które popełniono wczoraj, i niepokój związany z planami na przyszłość. Może przybrać formę poważnego zmartwienia o wyniki w szkole lub w pracy, a także inwazyjnej troski o to, jak inni postrzegają twoje działania i to, co mówisz. Często przekształca to stosunkowo nieszkodliwe rozmowy i interakcje w niekończące się pętle myślenia, prowadzące do cierpienia, udręki i obsesji. Jeśli ten przymus przemyślenia brzmi znajomo, kontynuuj czytanie sposoby na zmniejszenie lęku poziomy i zawierają niektóre z tych negatywnych wzorców myślowych.

Rozpoznaj swoje przemyślenia

Kiedy osoba przeżuwa , przeżuwają słowa lub doświadczenia grające w ich umyśle. Dlatego nie jest zaskakujące, że ta etykieta pochodzi od tego, jak krowy trawią pokarm: przez żucie, połykanie i ponowne żucie. Chociaż jest to skuteczny sposób dla krów na uzyskanie potrzebnych im składników odżywczych, nie jest tak pomocny dla ludzi, aby przetrawić myśli. Ruminacje są raczej wyczerpujące i mogą uczynić osobę bardziej podatną na lęk i depresję.

czy moje dziecko ma autyzm?

Jeśli nie jesteś pewien, czy zastanawiasz się nad czymś, rozważ poniższe przykłady niektórych typowych wzorców nadmiernego myślenia:

• Wahanie i niezdolność do udziału w rozmowie, ponieważ myślisz o potencjalnych odpowiedziach na swoje wypowiedzi, zanim je wypowiesz
• Ciągłe porównywanie się z ludźmi wokół ciebie, aby zobaczyć, jak wypadasz
• Ustalanie najgorszych scenariuszy z udziałem Ciebie i / lub Twoich bliskich
• Troska o swoje przyszłe cele i ambicje do tego stopnia, że ​​czujesz konsternację, czy są one w ogóle możliwe
• Ponowne przeżywanie traumatycznych przeżyć w swoim umyśle - szczególnie w chwilach lub sytuacjach wrażliwych, takich jak zasypianie na noc
• Brak zdolności do spowolnienia niejasnych, pędzących, irracjonalnych myśli

Chociaż ludzie uważają, że rozwiązują problem poprzez ruminacje, nie daje to żadnego rzeczywistego ani wykonalnego rozwiązania. W rzeczywistości problemy czasami nasilają się, gdy się nad nimi rozwodzisz. Najgorsze, że te powtarzające się myśli nie pozwalają na zdobycie nowych, zdrowszych perspektyw. Ponadto nadmierne myślenie może prowadzić do stresu emocjonalnego i możliwości rozwinięcia niezdrowych mechanizmów radzenia sobie.

5 strategii, aby powstrzymać nadmierne myślenie

Nie jest łatwo położyć kres niekończącym się przemyśleniom i ponownym domysłom, ale istnieją sposoby na lepsze radzenie sobie z negatywnymi wzorcami myślenia, gdy się pojawią. Wymaga praktyki i cierpliwości, ale niewielkie zmiany mogą pomóc w ograniczeniu niewygodnych myśli.

1. Spróbuj praktykować uważność i medytację

Może się to wydawać oczywiste, ale kiedy starasz się żyć chwilą obecną, trudniej jest tracić czas na martwienie się o wczorajsze wydarzenia lub niepokój o jutrzejszy harmonogram. Zacznij uświadamiać sobie „teraz”, ćwicząc swoje skupienie. Ta umiejętność rozwija się z czasem i ostatecznie pomaga zmniejszyć nadmierne myślenie.

objawy stresu i niepokoju

2. Zwróć uwagę, kiedy nastąpi przeżuwanie

Uświadomienie sobie, że myśli przestają być produktywne, jest pierwszym krokiem do powstrzymania towarzyszących im nieprzyjemnych uczuć. Kiedy zaczniesz zauważać, że odtwarzasz wydarzenia w swoim umyśle lub martwisz się percepcją innej osoby, zrób sobie przerwę i uznaj, że to nie jest pomocne. Ostatecznie celem staje się uwolnienie od myśli, które ci nie służą.

3. Odwróć się od powtarzających się schematów myślenia

Skieruj swoją uwagę na coś, co wymaga pełnego skupienia - niezależnie od tego, czy jest to układanka, łamigłówka czy rysunek. Używając odwracania uwagi za każdym razem, gdy powtarzające się myśli nabiorą kształtu, możesz z czasem zmniejszyć ich intensywność, a nawet skrócić czas, w którym pojawia się to niezdrowe myślenie.

4. Skoncentruj się na rozwiązywaniu problemów

Jeśli to możliwe, staraj się raczej rozwiązać problemy, których doświadczasz, zamiast zastanawiać się nad nimi. Dowiedz się, jak możesz uczyć się na błędach, aby uniknąć przyszłych problemów, i zamiast pytać, dlaczego coś się wydarzyło, skup się na tym, co możesz z tym zrobić.

5. Zapisuj swoje myśli

Każdego dnia znajdź czas na zapisanie niektórych powtarzających się myśli - tak naprawdę pomaga im odpuścić. Kiedy zapisujesz swoje zmartwienia na papierze, pozwalasz swojemu mózgowi iść naprzód i czujesz mniejszą presję, aby je dusić.

Te strategie są po prostu punktem wyjścia w przezwyciężaniu nadmiernego myślenia - dlatego ważne jest, aby nie wywierać na siebie presji, aby samodzielnie zarządzać tymi myślami. Chociaż mogą pomóc drobne poprawki, czasami potrzebna jest profesjonalna pomoc i wsparcie. Ważne jest, aby skonsultuj się z profesjonalnym terapeutą aby pomóc ci uporać się z niewygodnymi myślami, jeśli się utrzymują.

jak pomóc mężczyźnie z depresją

Zmień sposób postrzegania problemów

Zastanowienie się nad ważnymi decyzjami przed ich podjęciem jest naturalne - niezależnie od tego, czy dokonujesz dużego zakupu, zmieniasz pracę, czy też decydujesz o osobistym związku. Ale kiedy zaczynasz mieć obsesję na punkcie swoich decyzji, staje się to negatywne i niezdrowe.

Następnym razem, gdy skupisz się na konkretnym problemie i nie będziesz w stanie go pominąć, spróbuj pomyśleć o tym, jak postrzegasz problem. Jednym z najlepszych sposobów wprowadzenia bardziej konstruktywnego myślenia jest postrzeganie wyzwań lub przeszkód jako okazji do rozwoju. Pamiętaj, że masz kontrolę nad swoją sytuacją, zmieniając swój punkt widzenia - jest to zdrowy sposób na budowanie odporności i spowolnienie nadmiernego myślenia.