Jak stwierdzić, czy ktoś cię osądza: definiowanie osądu

Słowa „sędzia” i „sąd” mają negatywne konotacje i zazwyczaj stawiają ludzi w sytuacji, w której nie ma wygranej. Nie chcesz być osądzany, ale chcesz być w stanie stwierdzić, czy ktoś Cię ocenia. Nawet jeśli wiemy, że odkrycie prawdy może zaszkodzić, ciekawość zwycięża.

Jednak osąd niekoniecznie jest powodem do zmartwień. Istnieją formy pozytywne, neutralne i negatywne. Czy tak jest terapia lub rzeczywistej sali sądowej, kluczem jest zrozumienie, z którą masz do czynienia i nauczenie się, jak reagować.

Osąd definiujący: dobry, zły i pozbawiony znaczenia

Kiedy przechodzisz przez ulicę, patrzysz w obie strony i decydujesz, czy iść dalej. To jest osąd.

Niezależnie od tego, czy osądzasz innych, czy też czujesz się osądzony, w istocie osąd jest opinią lub decyzją opartą na myślach, uczuciach i dowodach. Każdego dnia wykonujemy ich setki.

„W ciągu pierwszych siedmiu sekund spotkania z kimś nasz mózg podejmuje 11 różnych decyzji na jej temat, w tym ich inteligencję, status społeczno-ekonomiczny, wykształcenie, kompetencje i wiarygodność” - powiedział konsultant ds. Wizerunku firmy i strateg marki osobistej Anna Hinson .

Jest to podświadomy proces, którego ludzie nie mogą kontrolować. Najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wykryć wielu znaków w ciągu tych siedmiu sekund.

Są też pozytywne oceny. Gdybyś widział, jak ktoś podaje jedzenie bezdomnemu, instynktownie oceniłeś jego charakter. Osądzanie staje się problemem tylko wtedy, gdy wydajemy niepotrzebne, krzywdzące lub niesprawiedliwe osądy na podstawie niewielkiej liczby dowodów.

Rzeczy, które sprawiają, że ludzie mają wrażenie, że są oceniani negatywnie

Kiedy ludzie sprawiają, że kwestionujesz swój charakter, inteligencję, przekonania, decyzje lub preferencje w sposób powodujący wstyd, mogą sprawić, że poczujesz się oceniany w sposób negatywny. Mogą tego nie chcieć, ale poczucie osądu jest nadal bolesne. Wypatrywanie tych typowych sytuacji zapewni Ci ochronę. Ocenianie kogoś innego wywołuje u innych te same uczucia.

Mnóstwo porad i brak empatii

Otrzymywanie znacznie więcej rad niż empatii sprawia, że ​​ludzie czują się osądzeni, powiedział terapeuta Bradley Foster .

Ludzie często uważają, że rozmowa o tym, co robisz źle i jak inaczej postąpiliby w tej sytuacji, jest pomocna. W rzeczywistości sprawia, że ​​czujesz się gorszy. Lepiej zacząć od uznania zmagań danej osoby i zakończyć zwięzłą radą, która nie obejmuje stwierdzenia: „Zrobiłbym to w ten sposób”.

Therapist Carrie Krawiec sugeruje, aby ludzie uważali również na nadmiar języka „powinien”.

Większość ludzi myśli, że zna właściwy sposób robienia rzeczy, powiedział Krawiec, ale nie biorą pod uwagę czynników specyficznych dla danej osoby.

skąd wiesz, że masz chorobę psychiczną?

Przy takim nastawieniu łatwo kilkanaście razy rzucić „powinność”, zanim okaże się empatia.

Ich opinia jest inna

Czasami prosta różnica zdań może sprawić, że ludzie poczują się osądzeni. Może ta osoba mówiła o swojej opinii w sposób, który w porównaniu z nią sprawił, że twoja wydawała się głupia. Poczucie osądzania rzadko jest przyjemnym doświadczeniem.

Mówi się, że ludzie często nie mają obiektywnego poczucia, czym jest ocena terapeutka Jeanette Raymond . Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kontaktów z ludźmi, do których są przywiązani emocjonalnie.

„Klient często myli brak akceptacji jako„ osąd ”- powiedział Raymond.

Ważne jest, aby pamiętać, że ludzie potrafią się nie zgodzić bez braku szacunku. Ktoś może wyrazić swoją opinię, nie umniejszając Twojej.

Kiedy ludzie bez wątpienia cię osądzają

Istnieje duża różnica między przypadkową oceną kogoś a zejściem z drogi, by osądzić. Ludzie używają tego ostatniego, aby celowo wywołać wstyd u innych.

Oto kilka przykładów rzeczy, które ludzie mogą powiedzieć, robiąc to:

• Będziesz miał kolejny pączek? Naprawdę?
• Wygląda na to, że nie starałeś się wystarczająco mocno.
• Wychodzisz w to.

Są też wizualne wskazówki lub działania, których należy szukać:

• spojrzenie „od stóp do głów”, po którym następuje gniewne spojrzenie lub zmarszczka
• wydaje się niewygodny i chce wyjść
• westchnienie lub jęk w odpowiedzi na coś, co zrobiłeś

Istnieją setki tych wizualnych wskazówek, ale większości z nich nie dostrzeżesz. Występują zbyt szybko lub poza twoimi peryferiami.

Zanim zaczniesz ich szukać, zastanów się, czy mają znaczenie. Czy uważasz, że to, co robisz, jest złe? To pytanie jest zwykle ważniejsze niż to, co myślą inni ludzie.

Osąd w terapii: duże zmartwienie potencjalnych klientów

Terapia to jedno z najczęstszych środowisk, w których ludzie boją się negatywnej oceny. Martwienie się, ujawniając swoje lęki, traumę i sekrety, jest naturalne.

Niemniej jednak, terapeutów są przeszkoleni w powstrzymywaniu się od oceniania klientów w sposób, który nie jest produktywny ani niepotrzebnie krzywdzący.

Terapeuta i profesor Nikki Martinez prowadzi kursy, na których pomaga terapeutom w szkoleniu nauczyć się kierować instynktem oceniania (w końcu są ludźmi).

Jak powiedział Martinez Talkspace, terapeuci nie mogą być skuteczni, dopóki nie są właścicielami swoich uprzedzeń i uprzedzeń, ale nie powinno to zmienić doświadczenia terapii.

„Przełamuję lody, używając humoru, normalizując i dając im do zrozumienia, że ​​nic nie mogą mi powiedzieć, co zmieni moją opinię o nich” - powiedział Martinez.

Kiedy te wysiłki zawodzą, a klienci czują się oceniani, Martinez zalecił wybranie jednej z trzech opcji:

1. Daj znać terapeucie, że czujesz, że ocenia cię negatywnie. Spróbuj przepracować to i dojść do porozumienia, jeśli polubisz swojego terapeutę i chcesz kontynuować.
2. Znajdź nowego terapeutę, prosząc o skierowanie lub samemu przeprowadzając badania.
3. W skrajnych sytuacjach możesz złożyć skargę dotyczącą etyki.

Jako ludzie jesteśmy winni osądzania innych, a czasem siebie. Terapeuci nie są wyjątkiem, ale dobry terapeuta powstrzyma ich myślenie od osądu przed zakłócaniem postępu.

Przedefiniowanie osądu w terapii i korzyści z form oceny negatywnej

Podobnie jak ocena poza terapią, ocena w kontekście terapii nie jest z natury negatywna. W zależności od definicji konieczne i kluczowe są postępy pacjenta.

Terapeuta Paul Hokemeyer definiuje osąd jako „świadomą decyzję, która prowadzi do naprawczego wyniku” dla klienta. Diagnoza jest formą osądu, a diagnoza jest konieczna, aby terapeuta i klient mógł dokonać postępu.

Terapeuci również muszą siebie oceniać, chociaż nie w taki sposób, w jaki myślisz.

„Innymi słowy, muszę ocenić, jak się czuję w ich obecności” - powiedział Hokemeyer Talkspace. „Czy jestem podekscytowany i nadmiernie pobudzony? To dowód na to, że pacjent cierpi na manię lub lęk ”- powiedział, podając przykład oceny swoich uczuć do postawienia diagnozy.

Są też chwile, kiedy osądy, które mogą tymczasowo sprawić, że klient poczuje się źle, faktycznie przyspieszają postęp.

„Celem psychoterapii nie jest rozpieszczanie pacjentów, ale raczej rzucenie im wyzwania, aby stali się lepszymi, lepiej funkcjonującymi istotami ludzkimi” - powiedział Hokemeyer. „Celem doprowadzenia ich do dyskomfortu nie jest jednak sprawienie, by poczuli się źle, ale raczej poprowadzenie ich do nowych doświadczeń i spostrzeżeń”.

Jednak dyskomfort różni się od wstydu. Na terapię nie ma miejsca na osąd, który wywołuje u klientów wstyd. Każdy osąd poza terapią, który wywołuje wstyd, jest czymś, z czym powinieneś się skonfrontować lub o którym powinieneś porozmawiać.

Postępowanie z osądem: co zrobić po ogłoszeniu werdyktu

Nawet najsurowsze formy oceny nie muszą cię okaleczać. Terapeuci, z którymi rozmawialiśmy, mieli kilka zaleceń, jak reagować na negatywną ocenę.

Poproś ich, aby przeliterowali

Kiedy oceniasz innych w bolesny sposób, jest to zwykle pośrednie. Może to jakiś odważny komentarz lub wyrażenie, którego myślą, że nie widzisz. W rzeczywistości nie mówią ci, że cię oceniają.

Jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie poczucia własnej wartości jest skonfrontowanie się z nimi poprzez zapytanie, czy zamierzają cię osądzać. Jeśli nie mieli zamiaru oceniać, możesz rozwiązać ten problem i dać im znać, że nadal Cię boli.

negatywny wpływ mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne

Jeśli przyznają się do oceniania, możesz zapytać, dlaczego muszą to zrobić. To stawia ich w sytuacji, w której muszą kwestionować te negatywne zachowania i zmniejsza szansę, że ponownie ocenią innych.

Posiadać to!

Kiedy ludzie oceniają cię w bolesny sposób, zagrażają twojej tożsamości. Kluczem do sukcesu jest otwartość na pomocne informacje zwrotne i przekonanie, że nie ma w tobie nic zasadniczo złego.

„Posiadaj swoją tożsamość i nie pozwól nikomu definiować tego, co jest akceptowane”. - Kristen Lee Costa , Terapeuta, autor i mówca

Zaakceptuj wyrok i idź dalej

Kiedy ludzie martwią się osądem, często popełniają błąd wierząc, że mogą temu zapobiec. Może uda im się zmniejszyć szansę na ocenę do zera, ubierając się konserwatywnie i milcząc.

To nie działa, ponieważ ludzka natura polega na osądzaniu, psycholog mody, Dawnn Karen powiedział Talkspace. Oto postawa, którą zaleca:

„Zostanę osądzony. Co mogę z tym zrobić?'

Jeśli będziesz pamiętał o mądrości tych ekspertów, wiedza, kiedy ktoś cię ocenia - pozytywnie lub negatywnie - stanie się okazją do wzmocnienia się i wzmocnienia twojego zdrowia psychicznego. To jedyny osąd, jaki mamy.