Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami dzięki terapii poznawczo-behawioralnej

Często wierzymy, że jesteśmy na łasce sytuacji i wydarzeń. Długa kolejka do banku zdenerwowała nas. To, co powiedziała ta osoba, doprowadziło nas do depresji. W naszym życiu jest tak wiele sytuacji, które mogą wprawić nas w radość lub smutek, złość lub spokój.

A jednak, czy to naprawdę się dzieje? Czy sytuacja faktycznie kontroluje nasze nastroje i emocje?

W dziedzinie terapii poznawczo-behawioralnej [CBT] istnieje wspólne zadanie domowe. W tym zadaniu bierzesz arkusz zeszytu, tworzysz trzy pionowe kolumny i identyfikujesz lewą jako A, środkową jako B, a prawą jako C.

jak długo trwa odstawienie marihuany?

Kolumna A Kolumna B Kolumna C

Kolumna A dotyczy poprzednika. To jest sytuacja lub wydarzenie, które sprawia, że ​​czujemy się tak, jak się czujemy. Kolumna C odnosi się do nastroju lub emocji, wynikających z tej sytuacji w kolumnie A.

Kolumna A
SytuacjaKolumna B Kolumna C
Nastrój / emocje

Zazwyczaj uważamy, że A powoduje C. Sytuacja wywołuje nastrój lub emocje. Ale jest ta środkowa kolumna, B. Ta kolumna jest naszym przekonaniem o sytuacji. Nasza wiara jest tym, co tłumaczy, filtruje i nadaje znaczenie sytuacji, która rodzi nasze nastroje i emocje, a także decyzje i zachowania. To jest ta kolumna B, którą CBT bada i bada - i dostarcza narzędzi, za pomocą których można zmienić przekonanie. Kiedy zmienia się przekonanie o sytuacji, zmienia się również nastrój lub emocje, których doświadczamy. A potem nasze decyzje się zmieniają. Działamy inaczej.

Kolumna A
SytuacjaKolumna B
Wiara w sytuacjęKolumna C
Nastrój / zachowanie

Jako praktyczny przykład przyjrzyjmy się typowej sytuacji, takiej jak korek uliczny. Jesteś w korku i coraz bardziej się denerwujesz. Tradycyjnie w CBT zapisalibyśmy w kolumnie A „korek uliczny”. W kolumnie C zapisujemy nasz nastrój lub emocje, takie jak złość. (Uwaga: ćwiczenie to wykonujemy po fakcie, a nie podczas jazdy samochodem!)

czy mój przyjaciel jest narcyzem quiz

Kolumna A
Korek ulicznyKolumna B Kolumna C
Zły

W kolumnie B zapisujemy nasze przekonanie o sytuacji; być może uważamy, że bycie w korku jest niesprawiedliwe, to jest złe, nie powinno się to zdarzyć, to wina urbanistów, spóźni się do pracy, a jeśli spóźnisz się do pracy, twoja praca jest w niebezpieczeństwie, co oznacza, że ​​będziesz postrzegany jako nieodpowiedzialny, a jeśli jesteś nieodpowiedzialny, to jesteś słaby i nieprofesjonalny, a może nawet bezwartościowy.

kiedy ktoś ci nie wybaczy

Kolumna A
Korek ulicznyKolumna B
NiesprawiedliwyKolumna C
Zły

Ale przekonania to nie fakty. Bardziej przypominają opinie - często są arbitralne, często nie ma dowodów na ich poparcie, mogą być nawet niedokładne, do tego stopnia, że ​​są fałszem, kłamstwem. Nasze przekonania - błędne, arbitralne lub oparte na faktach - są dość dobrze ugruntowane i nadają sens sytuacji. Opierając się na tym znaczeniu, mamy nastrój lub emocje, od których podejmujemy decyzje i działamy. Biorąc pod uwagę wpływ naszych przekonań na nasze nastroje, emocje, decyzje i zachowania, czy nie warto ich kwestionować?

Spojrzenie na nasze przekonania to ważny krok w kierunku zdrowia psychicznego. Nasze przekonania na temat sytuacji mogą mieć znaczenie. To tutaj, podczas pracy z kolumną B, pomocny jest przeszkolony terapeuta poznawczo-behawioralny.

Praca z terapeutą CBT może pomóc Ci w odkryciu błędnych lub dysfunkcyjnych przekonań i pracować z Tobą, aby zmienić je w kierunku bardziej racjonalnego i funkcjonalnego spojrzenia na sytuację, siebie i swój świat.

Od tego stajemy się wzmocnieni. Nasze sytuacje nie kontrolują już naszych nastrojów, emocji, decyzji i zachowań. Jesteśmy bardziej dowodzący. Moglibyśmy nawet poczuć się mniej źli, być może spokojni w korku, nie wspominając o różnych trudnych sytuacjach związanych z pracą i relacjami, w które codziennie się angażujemy.