Przejęcie kontroli nad chorobą psychiczną w okresie świątecznym

Specjaliści zdrowia psychicznego często określają okres wakacyjny jako najtrudniejszy dla swoich klientów okres w roku. W powietrzu czuć coś więcej niż zapach świeżo upieczonych ciasteczek. Po niezbyt słodkiej stronie pojawiają się niezręczne interakcje rodzinne, ujawnione wstydliwe nieszczęścia z przeszłości, powracające traumy z dzieciństwa, szalejący nawrót uzależnień - lista jest długa.

O tej porze roku ludzie stają się bardziej chorzy, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Jeśli wakacje są dla Ciebie ciężkie i zauważysz negatywne zmiany w swoim zdrowiu psychicznym, te wskazówki rzucą nieco światła na strategie, których możesz użyć, aby zachować równowagę.

1: Poznaj swoje objawy, uważaj na czerwone flagi

Przed negatywnym zdarzeniem dotyczącym zdrowia psychicznego, takim jak stan maniakalny, atak paniki lub epizod dużej depresji, istnieją subtelne oznaki prowadzące do ich wystąpienia. Kluczowe są środki zapobiegawcze. Możesz zauważyć, że przed wakacjami zaczynasz wymykać się ze swojej rutyny. Możesz podejmować bardziej impulsywne decyzje lub odczuwać zmęczenie.

Ważne jest, abyś zidentyfikował te zachowania, abyś mógł interweniować, zanim będzie za późno, i rozpoznać, czy te święta będą trudne. Jeśli wakacje były trudne w przeszłości, umów się wcześniej na spotkanie ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby zidentyfikować i omówić swoje sygnały ostrzegawcze.

jak pocieszyć kogoś z niepokojem

# 2: Przeszłość często przepowiada przyszłość

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku interakcji rodzinnych. Negatywne interakcje z rodziną to jedne z największych skarg, jakie terapeuci słyszą od klientów w okresie świątecznym. Jeśli ciocia Ann i kuzynka Betsy co roku wdają się w walkę z krzykiem i co roku powoduje to u Ciebie wzrost niepokoju, prawdopodobnie może się to powtórzyć. Jeśli członek rodziny rozmawia z tobą za każdym razem, gdy twoja rodzina świętuje, co prowadzi do kaskady przygnębienia, możesz się założyć, że usłyszysz to (i poczujesz) ponownie w tym roku.

W tym przypadku wiedza to potęga. Spróbuj zmienić swoje zwykłe plany, jeśli ma to poprawić twoje samopoczucie. Spędź wakacje z rodziną drugiej osoby lub bliskim przyjacielem. Jeśli nie ma takiej opcji, przygotuj szybką strategię wyjścia. Porozmawiaj o tym z bezpośrednimi wspierającymi przed spotkaniem, aby wszyscy byli na tej samej stronie.

Jeśli zacznie się nagrzewać, przygotuj sygnał wyjścia. Unikaj organizowania spotkań, jeśli wiesz, że zazwyczaj kończą się one źle i nie będzie ucieczki. Jeśli nadal będziesz mieć problemy, przejdź do strategii nr 3.

jak długo trwa zespół serotoninowy

# 3 Bądź sobą, wykorzystaj umiejętności komunikacyjne

Kiedy zdasz sobie sprawę, że Twoje objawy stały się nie do opanowania i pozornie nie ma ucieczki, nadszedł czas na ostateczną strategię: autentyczność i zdrowe umiejętności komunikacyjne.

Wykorzystanie tych umiejętności pozostawi nienaruszoną dumę i silne poczucie siebie, z których oba są kluczowe dla zdrowego stanu psychicznego. Bycie autentycznym sobą oznacza podążanie za swoim instynktem i odmowę maskowania swoich uczuć. Jeśli sytuacja sprawia, że czujesz się niekomfortowo, unikaj chowania głowy w piasek. Może to zabrzmieć przerażająco, ale nieskrępowane ćwiczenie autentyczności może być bardzo wyzwalające.

Można to zrobić w dobry i zły sposób, i wtedy właśnie w grę wchodzi zdrowa komunikacja. Spróbuj użyć stwierdzeń „ja”, które koncentrują się na tobie, a nie na kimś, do kogo się zwracasz. Może to pomóc w obniżeniu zdolności obronnych. Zamiast mówić: „Jesteś takim dupkiem! Nie mogę cię znieść. Naprawdę musisz się zmienić ”, spróbuj:„ Kiedy byłem w twojej sytuacji, ciężko było mi się zmienić. Mogłem zacząć wprowadzać zmiany przez… ”

Innym sposobem bycia mistrzem komunikacji jest eliminowanie zniekształceń poznawczych, kiedy tylko jest to możliwe. Są to powszechne nieprzystosowawcze sposoby myślenia, w które wszyscy czasami się angażujemy. Dwa z najbardziej popularnych to „Czytanie w myślach” i „Wróżenie”, z których oba obejmują przewidywanie negatywnych skutków i przypuszczeń na temat tego, co myślą inni. Wyeliminowanie tych myśli ogromnie pomaga w rozwoju zdrowej komunikacji i osłabieniu własnych mechanizmów obronnych. Znajdź pełną listę zniekształceń poznawczych tutaj które możesz zidentyfikować i wyeliminować, aby pomóc Ci opanować ten sezon świąteczny.

Radzenie sobie z chorobą psychiczną może uczynić wakacje bardziej stresującymi, ale nie musi. Przećwicz te wskazówki samodzielnie lub z terapeutą!