Co powrót do pracy po zablokowaniu oznacza dla zdrowia psychicznego?

Jeśli przez ostatnie kilka miesięcy pracowałeś w domu lub musiałeś zamknąć firmę podczas pandemii, prawdopodobnie będziesz odczuwać szereg emocji związanych z powrotem do pracy lub ponownym otwarciem sklepu. Prawdopodobnie jest pewne podekscytowanie lub ulga związane z powrotem do pozoru normalności, niezależnie od tego, jak wygląda „normalność” w tej niespotykanej chwili.

Ale możesz też odczuwać duże zmartwienie i niepokój. Oprócz poznania nowych protokołów bezpieczeństwa dotyczących utrzymania siebie, współpracowników i osób odwiedzających firmę w zdrowiu fizycznym, należy również wziąć pod uwagę nasze zdrowie psychiczne.

Powrót do pracy może prowadzić do wszystkiego, od spadku produktywności do poczucia bycia niepokój lub depresja . W tym przewodniku wyjaśniamy, co powrót do pracy oznacza dla zdrowia psychicznego, i podajemy wskazówki, jak zadbać o dobre samopoczucie, gdy wielu z nas zaczyna wracać do pracy.

sposoby radzenia sobie z depresją

Nieznane prowadzi do zmartwień i stresu

Czy Twoi współpracownicy powinni nosić maski? Jak często będzie sprzątane Twoje biuro? Czy przystosujesz się do przebywania z dala od miejsca, w którym od miesięcy poddawałeś się kwarantannie?

To tylko niektóre z pytań, które niewątpliwie pojawiają się w Twojej głowie, gdy przygotowujesz się do powrotu do pracy. Jeśli ponownie otwierasz swoją firmę, będziesz mieć na uwadze zdrowie swoich klientów i pracowników. Dlatego ważne jest, aby przyznać, że uczucie niepokoju jest teraz całkowicie normalne.

„Niepewność i nieprzewidywalność mogą naprawdę wywołać niezdrową ilość strachu i stresu, zwłaszcza gdy utrzymują się one przez tak długi czas” - powiedział dr K. Luan Phan, przewodniczący Wydziału Psychiatrii i Zdrowia Behawioralnego Ohio State Wexner Medical Center, pisze . „Wyzwania pozostaną, gdy firmy ponownie się otworzą, a po tej pandemii typowe miejsce pracy będzie wyglądać zupełnie inaczej. Będziemy musieli znaleźć nowe sposoby łączenia się ze współpracownikami i pracy zespołowej, zachowując dystans i zapobiegając rozprzestrzenianiu się infekcji ”.

Nie ma żadnego punktu odniesienia dla tego, jak ludzie będą się czuć po powrocie do pracy, tak samo jak samo zamknięcie wpłynęło na każdego inaczej. „Pamiętaj, że Twój strach, niepokój lub smutek są ważne i coś, co może wpływać na wielu z nas po powrocie do pracy” - radzi terapeuta Talkspace Cynthia V Catchings z LCSW-S. „Szanuj innych i ich pomysły, ale przede wszystkim wspieraj swoje uczucia i potrzeby. Przechodzisz przez proces przejściowy i tak jak każda inna zmiana, wpływa to na nas jako strata. Konieczność ponownego dostosowania się do zmian wymaga czasu i cierpliwości ”.

Powrót do pracy nie musi koniecznie prowadzić do objawów psychiatrycznych

Tak więc należy się spodziewać uczucia stresu i lęku. Ale jeśli obawiasz się poważniejszych skutków dla zdrowia psychicznego, nowe badania przeprowadzone w Chinach mogą zapewnić Ci spokój ducha. Badanie opublikowane w kwietniu 2020 r. W Mózg, zachowanie i odporność przyjrzeli się „natychmiastowemu stanowi zdrowia psychicznemu i środkom zapobiegania psychoneuroimmunologii chińskiej siły roboczej”.

Stwierdzono, że psychologiczne skutki powrotu do pracy podczas pandemii COVID-19 są nieznane. Niewiele ponad 10% ankietowanych cierpiało zespołu stresu pourazowego po powrocie do pracy. Jednak badanie zachęcające wykazało, że „powrót do pracy nie spowodował wysokiego poziomu objawów psychiatrycznych wśród siły roboczej”.

Co więcej, „środki profilaktyki psychoneuroimmunologicznej”, takie jak higiena rąk, maski na twarz i higiena w miejscu pracy, wiązały się z mniejszą liczbą objawów psychiatrycznych. Naukowcy napisali: „niska częstość występowania objawów psychiatrycznych może wynikać z zaufania, jakie wzbudzają środki profilaktyki psychoneuroimmunologicznej przed wznowieniem pracy”. Innymi słowy: świadomość, że Twoje miejsce pracy ma wdrożone środki bezpieczeństwa, może poprawić Twoje zdrowie psychiczne.

Wskazówki dotyczące ponownego dostosowania do miejsca pracy

Co możemy zrobić, aby ułatwić powrót do życia zawodowego? Departament Zdrowia Ohio zaleca przyjęcie powrotu do struktury: „Jeśli możesz, spróbuj włączyć się do rutyny pracy w domu przed fizycznym powrotem - obudź się o normalnej porze, wykąp się i ubierz jak zwykle i spróbuj wrócić do swojej normalnej osi czasu podczas dzień.'

leczenie narcystycznego zaburzenia osobowości

Sen to kolejna ważna kwestia: dobry sen w nocy może mieć ogromny wpływ na nasz nastrój w ciągu dnia. Wytyczne CDC o powrocie do pracy zalecamy także robienie przerw w pracy na rozciąganie się lub kontaktowanie się ze współpracownikami. Spędzaj czas na świeżym powietrzu i rób rzeczy, które lubisz poza godzinami pracy.

Catchings ma również kilka wskazówek, jeśli odczuwasz niepokój:

Uważność. Praktykuj ćwiczenia uważności, takie jak skanowanie ciała od stóp do głów lub słuchanie ptaków lub wiatru przez kilka minut.
Oddechowy. Poszukaj ćwiczeń oddechowych w Internecie i przećwicz je przed rozpoczęciem dnia, gdy jesteś niespokojny i przed pójściem spać.
Wyobrażanie sobie. Ćwiczenia kreatywnej wizualizacji [tworzenie uspokajających lub inspirujących obrazów okiem umysłu].

Wracając do pracy, jeśli jesteś szefem

Jeśli ponownie otwierasz swoją firmę po okresie zamknięcia, pamiętaj, że prowadzenie mniejszej liczby interesów niż zwykle może prowadzić do strachu lub poczucia straty, według Catchings. „Może to wpłynąć na Twoje finanse i stan emocjonalny. Bądź cierpliwy: z czasem liczba klientów wzrośnie, a pozytywne nastawienie do Ciebie sprawi, że wrócą ”.

co mają wspólnego wszystkie zaburzenia nastroju?

Bez wątpienia poczujesz odpowiedzialność wobec swoich pracowników. Według Centrum badań i rozwoju Agrilife firmy Texas A&M oznaki, że „ktoś może mieć trudności z powrotem do miejsca pracy, obejmują zmiany w wydajności i produktywności, takie jak przekroczenie terminów, częste dzwonienia do szpitala, absencja, drażliwość i złość, trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji, wycofanie się z pracy oraz trudności z przejściami pracy lub zmianami w rutynie ”. Weź pod uwagę potrzeby swoich pracowników i przypomnij im o wszelkim dostępnym wsparciu.

I pamiętaj, aby znaleźć czas dla siebie: „Jeśli zastanawiasz się między wysyłaniem e-maili / telefonowaniem do klientów a zrobieniem 10-minutowej przerwy, pamiętaj, że możesz zrobić jedno i drugie. Są równie ważne ”- mówi Catchings.

Pomoc jest zawsze dostępna

Pamiętaj, że po powrocie do pracy można się spodziewać zmartwień, stresu, lęku, a nawet depresji, a nie będziesz sam w doświadczaniu tych emocji. Catchings zaleca rozmowę z zaufanym przyjacielem, któremu nie oceniasz, lub skorzystanie z pomocy terapeuty.

„Przypomnij sobie, że przeszedłeś już zmiany i udało Ci się odnieść sukces” - mówi. „Wcześniej pracowałeś w swoim miejscu pracy. Twoje biuro lub firma nie jest dla Ciebie nieznanym terytorium. Bądź wdzięczny za możliwość powrotu do zdrowia i jak najlepszego wykorzystania tego ”. A jeśli nadal odczuwasz stres związany z powrotem do pracy i otwieraniem firm, licencja terapeuta online to wygodny i niedrogi sposób radzenia sobie z tymi obawami.