Co to jest terapia poznawczo-behawioralna i jak jest prowadzona w Internecie?

Postanowiliśmy dokładniej przyjrzeć się, w jaki sposób niektórzy z naszych terapeutów stosują terapię poznawczo-behawioralną online. Uważamy, że może Cię to zainteresować.

Po pierwsze, czym jest terapia poznawczo-behawioralna?

Jak pewnie wiesz lub nie, terapia poznawczo-behawioralna, inaczej zwana CBT, jest jednym z bardziej popularnych podejść do leczenia stresu, lęku, depresji, bezsenności, nadużywania substancji, problemów w związkach i wielu innych problemów. W porównaniu z tradycyjną terapią, koncentruje się na tym, co dzieje się w twoim obecnym życiu, zamiast zagłębiać się w przeszłość. Jest więc szansa, że ​​niektórzy z was odetchnęli z ulgą, czytając to właśnie teraz.

Krótko mówiąc, terapia poznawczo-behawioralna zmienia twoje postrzeganie i zachowania poprzez skupienie się na twoich myślach, wartościach, postawach i przekonaniach. Idea stojąca za tym jest prosta; jeśli myśli kierują tym, jak postrzegamy, a następnie reagujemy na wydarzenia w naszym życiu, to zmieniając sposób, w jaki postrzegamy nasze problemy, możemy zmienić to, jak się czujemy i jak sobie z nimi radzić. W tym sensie można o tym myśleć jako o psychoterapii i terapii behawioralnej połączonych w jedno.

Teraz sesje CBT mają zwykle specyficzną strukturę, która różni się od wielu innych rodzajów psychoterapii. To dlatego, że CBT jest specyficzne dla celu; zamiast swobodnie rozmawiać o tym, co przyjdzie Ci do głowy, terapeuta poprosi Cię o opisanie swoich problemów, a także o określenie konkretnych celów, które chciałbyś zrealizować. Następnie przystąpicie do wspólnej pracy, odpowiednio rozwiązując każdy z problemów. Twój terapeuta może również zapewnić dodatkowe materiały do ​​czytania i ćwiczenia, które możesz ćwiczyć samodzielnie: nauka rozpoznawania punktów spustowych, ćwiczenie ćwiczeń oddechowych itp.

jak działa poradnictwo małżeńskie?

Jak prowadzona jest terapia poznawczo-behawioralna online, o którą pytasz?

Tak więc, kiedy po raz pierwszy zarejestrujesz się w Talkspace, porozmawiasz z terapeutą konsultacyjnym, który zbierze informacje o twoich celach terapeutycznych, zanim połączysz Cię z terapeutą, który według nich jest najlepiej wykwalifikowany, aby zaspokoić Twoje potrzeby. Będziesz korespondował głównie poprzez pisanie - chyba że wolisz sesje twarzą w twarz, w takim przypadku ty i terapeuta musielibyście je koordynować.

Problemy, z którymi się borykasz i cele, które chcesz zrealizować, staną się „treścią”, nad którą ty i twój terapeuta będziecie pracować. Twoim obowiązkiem jest podanie jak największej ilości informacji o problemie, tak aby przedstawić jak najdokładniejszy obraz sytuacji. Oznacza to, że możesz pisać tyle, ile chcesz. Możesz nawet użyć swojego prywatnego pokoju rozmów jako interaktywnego dziennika.

Twój terapeuta przejrzy Twoje notatki i przekaże informacje zwrotne na temat punktów, które według nich najlepiej odzwierciedlają problem, który próbujesz rozwiązać. Każdy specjalista zdrowia psychicznego jest szkolony w zakresie wychwytywania pewnych wskazówek ze słów, których używasz do wyrażania siebie. Dlatego mogą nie pisać powieści w odpowiedzi na twoją, ale podkreślą i skomentują informacje, które są najbardziej istotne i ważne dla twoich postępów.

W przeciwieństwie do tradycyjnej terapii twarzą w twarz, Talkspace zapewnia dużo większą elastyczność planowania. Na przykład: kiedy spotykasz się z terapeutą osobiście, możesz odbyć tylko jedną sesję tygodniowo. Dzięki Talkspace, w zależności od tego, na co początkowo zgadzacie się ty i twój terapeuta, jeśli chodzi o to, jak często będziesz dotykać bazy, może on odpisać w ciągu godziny, raz dziennie lub kilka razy w tygodniu - cokolwiek ci odpowiada. .

Ponieważ terapia poznawczo-behawioralna sprzyja współpracy i równych relacjom między Tobą a Twoim lekarzem psychiatrycznym, zostaniesz poproszony o spójną informację zwrotną na temat swoich odczuć związanych z procesem terapeutycznym. Jeśli jest coś, z czym się nie zgadzasz, co jest dla ciebie dezorientujące lub chciałbyś zmienić, zachęcamy do wyrażenia swoich myśli. W końcu to twoja terapia, powinieneś być w stanie wyciągnąć z niej jak najwięcej.

Pomyśl o tym w ten sposób: terapia poznawczo-behawioralna, osobiście lub online, uczy Cię innego myślenia o swoich okolicznościach, abyś mógł zmienić swoje podejście do radzenia sobie z nimi.

No hej! Podobało Ci się to, co właśnie przeczytałeś? Zasubskrybuj dzisiaj i otrzymuj cotygodniowe posty dostarczane do skrzynki odbiorczej: