Kiedy nastają ciężkie czasy, wypróbuj ten plan treningu zdrowia psychicznego

Wszyscy od czasu do czasu spotykamy się z trudnymi okolicznościami. Czasami życie rzuca nam nowe obowiązki lub obciążenia i oczekuje, że po prostu rzucimy się z ciosami. Może to być dość trudne, zwłaszcza gdy już radzisz sobie z chorobą psychiczną. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy mieć plan, gdy nadejdą te nieoczekiwane trudne czasy. Oto kilka zaleceń dotyczących planu treningu zdrowia psychicznego, gdy potrzebujesz pomocy w przetrwaniu trudnych czasów.

O połączeniu umysłu z ciałem

Wielu z nas wie teraz, że umysł i ciało są nierozerwalnie połączone . Jedno bez drugiego nie funkcjonuje dobrze. Emocje i stresujące okoliczności wpływają zarówno na ciało, jak i na umysł. To połączenie zostało dobrze udokumentowane w badaniach i jest powodem wielu dostawców , podobnie jak ja, stosuję holistyczne podejście do leczenia zdrowia psychicznego. Związek między umysłem a ciałem wciąż zyskuje coraz większe uznanie w środowisku medycznym, co z czasem pomoże temu zrozumieniu zyskać większe uznanie w głównym nurcie.

jaka jest różnica między psychiatrą a terapeutą?

Zacznij od rozciągnięcia otwierającego

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić sobie rano, jest rozciągnięcie się, nawet przed oficjalnym rozpoczęciem dnia. Kiedy walczysz z depresja lub stan zdrowia psychicznego, który powoduje uczucie zmęczenia, podjęcie nawet najmniejszych kroków prowadzących do samoopieki, takich jak wstanie z łóżka lub wzięcie prysznica, może być trudne. Kiedy się rozciągasz, nawet przez dziesięć minut, pomagasz obudź swój system i mięśnie oraz popraw krążenie krwi .

Rozciąganie pomoże Ci również poczuć się bardziej żywy, gibki i sprawniejszy. A jeśli masz do czynienia z ciągłymi fizycznymi bólami i bólami, które często mogą zaostrzać depresję, rozciąganie pomoże złagodzić część tego dyskomfortu. Jak możesz sobie wyobrazić, może to znacznie pomóc ci poczuć się lepiej w danej chwili. Ta chwila może być inspiracją, której potrzebujesz, aby dokonywać lepszych wyborów, aby zadbać o siebie przez resztę dnia. Spróbuj tych energetyzujące rozciąganie aby wprawić krew w ruch i pomóc przekierować energię.

czy prozac sprawia, że ​​przybierasz na wadze?

Poświęć kilka minut na oddychanie

Jeśli często czujesz się niespokojny lub podekscytowany, możesz również włączyć uważny oddech do swojego planu treningu zdrowia psychicznego. Wykazano, że głębokie oddychanie przeponowe zmniejszają stres i pomagają odprężyć się . Ta praktyka pomaga zaangażować przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za spokojny stan fizjologiczny.

Celowo ćwicząc uważne oddychanie, możesz skierować swoje ciało na relaks. Dodatkowo uważne oddychanie pomoże wzmocnić odpowiedź układu odpornościowego, zmniejszając podatność na choroby. Możesz użyć ta praktyka przez 10-20 minut dziennie jako część treningu lub jako samodzielny sposób na radzenie sobie z lękiem.

Rzuć kilka sztang

Podczas gdy większość z nas zna zalety jogi i biegając w celu opanowania objawów zdrowia psychicznego, pojawiają się badania w dziedzinie treningu oporowego (lub podnoszenia ciężarów). Wykazano, że podnoszenie ciężarów skutecznie zmniejsza lęk u osób z chorobami psychicznymi (a także u osób z nierozpoznaną chorobą).

Na tym etapie treningu zdrowia psychicznego upuść kilka powtórzeń kręcenia bicepsów lub wyciskania ramion nad głową, co pomoże zaangażować rdzeń i ćwiczyć oddychanie przeponowe. Wysiłek zmieni produkcję hormonów, powodując uwalnianie lub produkcja chemikaliów zapewniających dobre samopoczucie . Badania na to wskazują nie ma większego znaczenia, jakie konkretne ćwiczenia oporowe wykonujesz , więc jeśli nie lubisz sztangi, wypróbuj inne ćwiczenia podnoszenia ciężarów, aby lepiej kontrolować swój nastrój.

psychologiczne skutki zachowania tajemnic

Zakończ jak superbohater

Gdy zbliżasz się do końca rutynowego treningu zdrowia psychicznego, poświęć chwilę, aby docenić swoje osiągnięcie, kończąc w pozie superbohatera. Badania wykazały, że trzymanie silnych pozycji pomaga zmniejszyć gwałtowny wzrost kortyzolu, hormonu stresu, pozostawiając uczucie większego uziemienia i swobody. W istocie kiedy stoisz jak superbohater, czujesz się nim. To doskonały sposób na zakończenie treningu i powrót do wyzwań świata.